女生一日三餐吃什么减肥效果最好 常吃这3种食物减肥效果最好
发布于 2022-07-12 17:16
瘦身食谱一日三餐
早饭
A、一碗麦皮，一杯低脂牛奶。
B、三个苹果，一杯淡茶。
C、两个香蕉苹果，一杯绿茶。
D、一个红提麦包，一杯乌龙。
E、一碗小米片，一杯低脂牛奶。
F、五粒西梅，一杯低脂牛奶。
G、麦包一个、西梅汁一杯。
午饭
A、番茄生鸡蛋三文治一份，绿茶一杯。
B、一碗艇仔粥，一碗烧菜。
C、沙律一碟，绿茶一杯。
D、菠菜面一碗，乌龙一杯。
E、一碗牛丸米，一碗烧菜。
F、一碗墨丸米，一碗烧菜。
G、吞拿鱼三文治一份，淡茶一杯。
晚饭
A、猪个猪排，一碗白汤，两碗烧菜，半碗白米饭。
B、一个牛排，一碗白汤，两碗烧菜，半碗白米饭。
C、猪瘦肉九片，白汤一碗，烧菜两碗，白米小半碗。
D、六汤匙清蒸鱼，一碗白汤，两碗烧菜，半碗白米饭。
E、三个炖鸡翅，一碗白汤，两碗烧菜，半碗白米饭。
F、四件油鸡(剥皮)，一碗白汤，两碗烧菜，半碗白米饭。
G、烧虾八，白汤一碗，烧菜两碗，白米小半碗。
睡觉减肥
1.不要喝酒精饮料或现磨咖啡。中午2:30以后，不要吃含咖啡因的饮料。睡觉前3小时不要喝酒。因为嗜酒使人昏昏欲睡，无法获得深层次的睡眠质量。
3.选择锻炼时间。许多朋友习惯性晨练。事实上，中午是锻炼的最佳时间。中午锻炼促进睡眠。有规律的有氧运动可以改善睡眠。
2.寻找睡眠时间。不是每个人都只睡730分钟，有些人睡9个小时。早上醒不过来的人需要提前15分钟唾液，找到适度的睡眠时间。整个过程大约需要一周时间。在适当的睡眠时间和睡眠习惯中，还要注意选择有效的减肥食品，如预防高热量食品和身心健康的减肥食品。
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