游泳会越游越胖吗 通过游泳减肥时需要注意这5点

游泳不仅可以减肥，还可以消暑，所以很多人喜欢用游泳来减肥，但专家说，如果你不注意游泳的方法，你会游得越来越胖。

与其他运动相比，游泳既健身又有趣，不需要像雨一样出汗。因此，在炎热的夏天，许多人想通过游泳来减肥。然而，有些人在游泳一段时间后抱怨游泳的减肥效果很差，有些人甚至游得越来越胖。

游泳可以减肥

游泳有很好的健身塑形效果，“游泳不仅能消耗大量的热量，还能减少运动对关节的磨损。然而，许多普通人在游泳后没有减肥，有些人甚至反弹得很厉害。为什么？

正常情况下，水中能量消耗较大，水的浮力、阻力和压力对人体是一种很好的按摩，对皮肤也有美容作用。有些人游泳但不减肥的关键原因是缺乏锻炼。“首先要了解运动和能量消耗的机制。在运动过程中，能量消耗分为糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢三个阶段。减肥实际上是通过脂肪消耗来实现的。”

原来游泳一开始就处于无氧运动阶段。能量消耗主要取决于糖的无氧酵解这一阶段的运动非常激烈，人呼吸短促，氧气供应不足，根本不使用脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动阶段。在接下来的一个小时里，在中等强度的运动中，能量供应由糖的有氧代谢提供。如果你想减肥，你应该每次游泳超过40分钟才能开始消耗脂肪。

解决方法：快慢结合方有效

许多人在游泳时都很慢，所以他们消耗的热量远不如快速短距离游泳消耗的热量多。但对大多数人来说，很难在整个过程中快速游泳，所以你不妨慢慢游泳，两个慢慢游泳，两个快速游泳，以这种方式提高运动效果。

然而，尽管运动强度对减肥非常重要，但不同年龄、不同身体条件的人要想通过游泳减肥，就必须制定自己的训练计划，“因人而异，科学减肥，既能起到良好的运动效果，又能避免过度运动对身体造成伤害。”

按照常规，35岁以下的健康人每次游泳的长度应该是2万~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该是1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况选择800米~1200米，坚持每周游4次~5次，这样坚持3个月就能起到很好的瘦身效果。

消耗大多吃也可以

经过测试：如果你在水中游泳100米，消耗100公里的热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或滑冰1500米，这就是游泳后很快感到饥饿的原因。因此，有些人游泳后不控制食欲，使身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量，自然适得其反，不利于减肥。

游泳后一定要注意节食，“游泳后，人们经常吃得好，睡得好，所以热量的消耗很快就会恢复，有时甚至比消耗更多。所以有人发现自己游泳一段时间后停止运动，体重甚至会超过原来的水平！”因此她认为，游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者。此外，她建议游泳后要补充大量的水分和蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，“由于膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但可以减少食物中脂肪的吸收。另外，膳食纤维吸水后可膨胀80~100倍，有助于增强饱腹感。”

解决方法：泳后食物应以蔬菜为主

膳食纤维主要存在于粗粮、水果、蔬菜和藻类中，如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜、苹果和香蕉。“游泳后的饭菜主要是蔬菜，主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好是蒸煮和冷拌，尽量不要用油。蔬菜量基本不限。这样，即使你吃得更多，你也不会吃太多的卡路里。”

自由泳可以塑造美腿 仰泳练小蛮腰

自由泳

常规四种泳姿中，减肥塑形效果最好？无论是仰泳、蛙泳、蝶泳还是自由泳，它们的减肥效果都很好，但由于游泳姿势不同，肌肉的力部位也不同，所以如果你想有针对性地锻炼身体的某个部位，不妨选择合适的游泳姿势，“毫不夸张地说，像我们这样从事游泳的人，只要看一个职业运动员的身材，就能知道他在游泳。因为自由泳运动员通常腿很长，而蝴蝶泳运动员有完美的倒三角形。