你在练马甲线的正确方法都有哪些?想要练腹肌需注意这5点

发布于 2022-07-21 15:13

天气越热,人们练习背心线的心就越强壮,但有些人发现他们的腰不仅没有腹肌,而且越来越宽。为什么?

现在越来越多的人开始锻炼腹肌。但是,在没有专业指导的情况下,你使用正确的方法吗?有时,你认为你在练习腹肌、美人鱼线和背心线。事实上,你在练习桶腰!让我们和小编一起看看你在练习腹肌的路上是否犯了错误。

在健身房,我经常看到所谓的“腹肌撕裂者”。他们不训练任何其他部位,如胸部、背部、臀部和肩膀。每天的训练项目是虐待腹肌一小时,然后跑一小时……但是,他们练腹肌的方法有很多种:背杠铃做仰卧起坐,背杠铃做侧屈等。,这真的很难练。

然而,这类人的训练进展和收入通常是最慢的。上个月,整体身材没有曲线,没有形式,男人没有练习宽肩宽背,女人没有臀部和腿。

这其实也可以理解,毕竟这些部位,他们并没有训练过。不过,最令人大惑不解的是:这些着重练腹的训练者,腰部好多也都并不细,比起很多健身房里的正经训练者来说,他们的腰反而都有点粗,这又是为什么呢?

今天我们来谈谈:腹肌训练,你做错了什么?

一、练腹肌,腹肌不反粗腰?

除了拼命练腹却没有腹肌,还有一种情况是腹肌没有练出来,腰围越来越粗?那是因为你练错了地方。

许多朋友会在腹部训练中添加各种侧屈旋转动作,考虑全面、无遗漏地训练腹部肌肉,美人鱼线(腹部斜肌和腹部斜肌)、背心线(腹直肌)都出现。

你认为你可以练习这样一条骄傲的背心线美人鱼线。但事实是,你看到的性感美人鱼线,爱,不是练习,想要有性感的背心线美人鱼线,在日常生活中,必须少练习,最好不要特别训练你的腹斜肌!

腹斜肌不同于腹直肌,具有很强的围度生长潜力,易于发挥作用……所以做腹斜肌训练,很容易变成桶腰。

不想腰粗,请不要刻意练腹斜肌!

二、为了露腹肌,每天练腹1小时

首先,许多训练师的逻辑是:如果你想拥有腹肌,练习腹肌!

许多人认为,长期练习腹肌会导致腹肌生长,腹部脂肪减少,使腹肌清晰可见,腰部变薄。

然而,这种想法是错误的,因为人体没有局部脂肪减少,至少脂肪减少并不意味着在哪里玩。或者你每天移动脸颊帮助,脸吃得越来越大。

事实上,目前还没有学者能清楚地研究人体储存和利用脂肪的规律,但许多学者也做过不可靠的局部减肥实验。

运动时要注意

在持续运动中,「日益」腹肌和背心线的深化,以及体脂率的下降(目标18-20%)。如果脂肪覆盖在肌肉的柔焦片,所以在锻炼腹肌时,必须将体脂率降低到低体脂,才能有低体脂的强腹部,肌肉线不会被脂肪层覆盖,产生柔焦效果,所以减少脂肪=持续做有规律的有氧运动,增肌=做关键部位的肌力or重量训练,我每天都在做,需要有毅力,而不是一天!革命没有全功,同志们还需要努力!必须再减脂+反复锻炼,加深现有肌肉线条。

饮食方面

除了经常吃水果和蔬菜,注意少吃淀粉食物(少吃并不意味着不吃),我总是摄入更多的蛋白质,因为足够的蛋白质生长肌肉,只吃水果和蔬菜肌肉很难生长!

生活锻炼

目标 : 继续朝低体脂+全身肌肉强壮,线条更好!继续努力,天天健身!

还要练胸肌 : 因为减肥脂率也等于减胸,胸肌一定要一起练!

我经常坐在大弹(抗)力球上,用电脑代替椅子,因为教练说这样可以训练核心稳定性,也是生活中的一种时间运动。

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