马甲线怎么练比较好 马甲线的训练方法都有哪些

发布于 2022-04-14 15:30

在“反手摸肚脐”的动作被打破后,现在朋友圈里的所有女孩都在炫耀她们的胸甲。

时尚媒体推的漂亮衣服也是各种露脐装。

这难道不是对一个有肚子的女孩的虐待吗?如果你想拥有美丽和时尚,你就不能错过这条马线。

然而,有了肚子,我不会太尴尬去健身房。

一个姐姐开始问边肖“好食谱”来拯救她的大肚子。

为了满足公众的需求,边肖找到了一名职业教练。

这一次,教练扩大了移动范围,并教你如何在家练习马拉线。

第一招:平板支撑 @Ready position:跪在地上 第一步:将手肘弯曲90度以支撑地面,双手握拳,拳心向上,手肘之间的距离约等于肩膀的宽度。

第二步:双腿向后,前脚支撑,双腿伸直,两腿之间有一点距离,腰部和背部伸直。

第三步:保持均匀呼吸30秒。

运动要领:保持背部挺直,不要收缩腰部,不要弓起腰部和臀部。

第二招:侧腰平板支撑 准备姿势:双腿并拢,侧卧 第一步:左臂弯曲,上臂垂直于地面,支撑身体。

第二步:保持双腿并拢,身体保持直线。

右臂伸直,指向天空。

看看右臂的方向。

第三步:保持均匀呼吸30秒。

在另一边。

运动要领:支撑身体的手臂垂直于地面,肘部弯曲90度。

 第三招:卷腹 准备姿势:仰卧 第一步:收紧下巴。

弯曲你的手肘,握紧你的拳头,让你的心朝向下巴。

第二步:把你的腿和肩膀一样宽,弯曲你的膝盖,跟着你的脚到地面。

上背离地,下背离地。

第三步:用腰部和腹部的力量拉上身弯曲,感觉腹部肌肉被挤压。

第4步:放松,回到第2步,然后重复这些动作。

一组15次,共3组。

运动要领:仰卧时,你的上背应该离开地面,下背不应该离开地面。

 第四招:俄罗斯转体 准备姿势:仰卧 第一步:仰卧,上背离地,膝盖弯曲,腹部翻滚姿势。

第二步:双手十指紧扣,双臂伸直。

利用腹部力量,左右摆动双臂。

手臂左右摆动一次,一组15次,共3组。

运动要领:摆动手臂时,你用腹部力量而不是简单地摆动肩膀来带动手臂摆动。

这样做的时候,你应该注意臀部不能左右扭动。

第五招:反向举腿 介词:平躺,双腿并拢 第一步:平躺,双臂伸直,手掌贴着地面。

第二步:弯曲膝盖,靠近上身。

运动要领:当你的腿向下时,你的脚不接触地面。

15次为一组,共3组练习。

然后再次抬起你的腿,重复这个动作。

第三步:保持双腿伸直并放下,但不要接触地面。

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