仰卧运动和卷腹那个效果更好 教你4个更容易练腹肌的好方法
发布于 2022-07-21 15:13
很多人都在问哪种腹部和仰卧运动可以锻炼腹肌？事实上，这两种运动都可以锻炼腹肌。让我们来看看正确的下腹肌练习方法。
同样，仰卧起坐和卷腹只能练到腹肌上部，但仰卧起坐对腰腹不好。
腹肌:两头:4组
仰卧举腿：4组
卷腹:4组
每组腹肌力竭或15至25个。每组休息时间为20秒至30秒。
每周练习四次以上
正确练习腹肌
正确的饮食可以加速肌肉生长，有氧运动可以改善新陈代谢，更有效地应用食物，消除脂肪；负重运动可以发展你所有的肌肉，包括腹肌，并帮助改善你的有氧代谢 能力和新陈代谢的程度
许多人每天做数百个腹部卷曲，希望练习美丽的腹肌，事实上，这是浪费时间。腹部和身体的其他部位没有区别，腹部肌肉的锻炼也应该与身体的其他部位相同，分为4-5组，每组20-25次，以达到完全疲劳（如果你能做得更多，那么强度就不够）。
建议慢慢做每一个动作，最大限度地收缩，使肌肉恐慌几秒钟。最有效的腹肌练习包括卷腹、悬腿等。
小提醒：腹部练习腹肌效果很好，但对于第一次练习腹部或根据自己的能力，否则很容易导致腹痛。
一个常见的现象是，虽然腹肌很好，但它覆盖了一层脂肪。在这种情况下，即使你做了成千上万的腹部卷曲，因为你所做的只是进一步锻炼下面的肌肉，而不是熄灭上面覆盖的脂肪。
相关推荐
更多
Q
主动脉夹层自己愈合了
回答：主动脉夹层一般无法自行愈合，出现该问题需紧急就医评估。该疾病如果得不到及时处理，可能带来生命危险，治疗多依赖药物控制、介入治疗或开胸手术。早发现、早诊疗是关键。 1、主动脉夹层是怎...
Q
小孩毛细血管扩张是怎么回事
回答：小孩毛细血管扩张可能与遗传、环境、外伤等因素有关。家长需要根据具体原因进行对症处理，如必要时咨询医生获得专业建议。 1、遗传因素：毛细血管扩张在某些家族中有遗传性。如果父母一方或双...
Q
耳朵后面疼，说话都疼，什么原因
回答：耳朵后面疼，说话时也感到疼痛，主要可能由局部感染、神经疾患或其他疾病引起，应根据具体原因进行对症处理，包括药物、生活方式调整或必要时的手术治疗。 1、局部感染 耳朵后方靠近乳突骨区...
Q
筋膜炎是怎么引起的
回答：筋膜炎的形成通常与遗传、环境因素、身体劳损以及相关疾病密切相关，具体来说可能涉及长期姿势不良、过度运动、外伤或其他炎症性疾病，了解原因有助于预防和针对性治疗。 1、遗传因素对易感性...
Q
总是放屁是怎么回事
回答：总是放屁可能与消化不良、饮食习惯、肠道菌群失衡或某些疾病相关，如果放屁伴随腹痛、腹胀或其他不适，应及时就医。解决方法包括调整饮食、改善生活习惯以及就医排查潜在的健康问题。 1、饮食...
Q
颈椎疼想吐是什么原因引起的
回答：颈椎疼并伴随恶心想吐的症状可能由颈椎病、神经系统受压、脑供血不足等原因引起，这种情况需要尽快就医以明确诊断，避免病情加重。常见原因包括长期不良姿势、软组织损伤、神经根压迫或椎动脉受...
Q
熬夜对男性性功能的影响
回答：熬夜会对男性性功能产生显著的负面影响，可能导致性欲下降、勃起功能障碍以及睾酮水平降低。为了改善这种情况，建议调整作息、加强营养补给并进行适量运动。 1、熬夜引起激素水平失衡 熬夜打...
Q
脑梗发生在哪个年龄段
回答：脑梗可发生在任何年龄段，但中老年人尤其是40岁以上人群的发病率较高。脑梗的发病与年龄、遗传、生活方式以及其他健康问题密切相关，预防关键在于控制高危因素如高血压、糖尿病、高血脂等。 ...