想要练出腹肌怎么办才好教你4个卷腹运动轻松练出8块腹肌

发布于 2022-07-21 15:13

拥有完美的腹肌不再仅仅是男孩的需求。现在很多女孩也希望拥有美丽的腹肌，即背心线。以下小系列将与您分享4项腹部卷曲运动，帮助您练习8块腹肌。

健身球卷腹:

平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头侧，手臂张开。下巴微微向胸部收缩，呼气，收缩腹肌，抬起上半身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，你的脚可以分开得更多。如果你增加了难度，你可以把脚放在一起。

传统卷腹:

仰卧在地板上，下背靠近地面。双手放在头上，手臂张开。双腿平放在地上，膝盖弯曲。下巴微微向胸部收缩，收缩腹肌，呼气抬起上半身，下背部不能离开地面，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

反向卷腹:

仰卧在地板上，下背靠近地面，双手放在身体两侧，双腿抬起90度，双腿交叉，膝关节微微弯曲。收紧腹部肌肉，然后呼气，稍微抬起臀部，稍微离开地面，保持2秒钟，然后慢慢回到开始的姿势。

举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背靠近地面。双手放在头上，手臂张开。双腿与上半身举起90度，双腿交叉，膝关节微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部不能离开地面，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。小心保持下巴微微向胸部收缩。

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