想要减肥吃什么水果比较好 夏季减肥可以吃这7种水果
发布于 2022-07-22 15:06
发布于 2022-07-22 15:06
炎热的夏天减肥比较困难,下面就和大家分享几种减肥水果,一起跟着来看看。
夏天,每个人都喜欢吃水果来减肥,但如果方法不合适,吃水果也可能会让你越来越胖。下面的小边将教你如何正确地吃水果来减肥,告诉你如何选择水果,如何吃水果来有效和健康地减肥。
选择“含糖较少”的水果。
鳄梨既是蔬菜又是水果。生鳄梨只含1克左右的糖,多吃也没关系。此外,它含有健康的脂肪,会让你感到饱腹感,这是减肥者的福音。
蔓越莓
一杯新鲜蔓越莓仅含有4克糖,且富含抗氧化剂,减肥和抗皱都能靠它!
覆盆子
一杯酸甜适中的覆盆子只含5克糖。此外,由于覆盆子的纤维量高于其他浆果水果,吃覆盆子可以产生更多的饱腹感,因此也是减肥的首选。
蓝莓
每杯蓝莓都含有7克糖,是一种水果,可以让你无忧无虑地吃。
草莓
一杯草莓含有7克糖和85毫克维生素C。每天摄入75毫克维生素C,所以多吃草莓就够了!
水果的营养成分:糖占绝大多数,蛋白质和脂肪含量很少。此外,富含膳食纤维,一种水果大约有60卡路里,相当于一碗白米饭的四分之一。
两种水果含油量高
酪梨,一份酪梨约100公克,含100公克﹪脂肪,所以在相同的重量下,酪梨的热量相对较高;
榴梿,含有2﹪50公克榴莲的脂肪含有60卡路里。
最好“餐前吃”水果。
如在进餐前 吃一些水果或喝1到2杯果汁需要20分钟到40分钟,以防止吃得太多引起的肥胖。因为水果或果汁富含果糖和葡萄糖,它们可以被身体迅速吸收,增加血糖浓度,减少食欲。
水果中的粗纤维也能使胃感到饱。饭前吃水果可以显著减少对脂肪性食物的需求,间接防止体内脂肪堆积过多。
然而,柿子、山楂、杏仁、菠萝等许多水果不能空腹食用。
餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
饭后吃水果很难达到减肥的效果。因为饭后吃水果相当于吃多余的糖,这部分多余的糖很容易转化为脂肪储存在体内,也可能增加体重。
晚饭后不要吃太多水果,晚饭后合成脂肪最有可能在体内积累。
有些水果有促进消化的作用,如菠萝和猕猴桃富含蛋白酶,柠檬和山楂富含有机酸,可以在饭后一小时左右食用。
食用水果“不要过多”。
水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质。
水果不是一种低能量的食物,因为它很甜,很容易吃太多,糖会转化为脂肪并积累。
例如:
每100克草莓大约有30卡路里。如果你喜欢吃草莓,一次可以吃很多,卡路里的摄入量是惊人的。另一个例子是吃半个中等大的西瓜(肉重约2公斤),不知不觉地摄入680卡路里,大约相当于三碗米饭。