夏季减肥常见的误区有什么 夏季减肥可以吃这6种食物

发布于 2022-07-22 15:06

为了在夏天突出好身材,许多女性忙于减肥,但大多数人的减肥效果不起作用。让我们分享两个原因。让我们看看。

夏天,是时候突出身材了。随后,越来越多的人减肥。例如,周围的一位女性朋友根本不吃主食来减肥。她一个月瘦了10公斤。当我们担心她的身体时,果然,她掉了头发,精神不振,月经不调。事实上,有很多人喜欢她,不知道如何科学减肥,下面告诉你一些减肥的误解。

1、用鱼代替主食减肥是错误的!

在生活中,多人认为鱼是低脂高蛋白的理想食物,可以代替主食。真的是这样吗?其实这个想法是,这个想法是错误的。事实上,与淀粉主食相比,加我们的蛋白质含量和饱腹感,消化速度相对较慢。

但是,如果我们在不吃主食的基础上吃太多的鱼,会对我们的身体造成伤害,使体内的脂肪不能完全分解,从而产生酸性“酮体”,此时,身体需要消耗大量的能量来及时排出。一旦不排出,血液就会变酸,引起酮症酸中毒,但也会增加肾脏的负担。

二、晚上不吃主食,只吃蔬菜减肥,错了!

晚上不吃主食,也没有增加动物性食品和豆制品,仅仅吃一些像西红柿、黄瓜蔬菜类的低碳水化合物食物,是现在减肥女性很常见的一种吃法。

这种方法之所以变瘦,是因为它基本上不吃含淀粉和糖的食物,所以餐后血糖上升指数很小。短时间内,血糖会降低,血脂不会升高。然而,据第一附属医院医学营养科主任蒋建华介绍,这种减肥方法可能在前三个月有效。只要你重新开始吃主食,减肥者的体重就会反弹,甚至超过以前的水平。

此外,这很容易引起我们身体的饥饿,不仅会使蛋白质含量严重不足,还会导致各种维生素和矿物质缺乏,最终导致营养不足,从长远来看,女性同胞也会发现脱发、月经不规律、皮肤松弛、记忆丧失等问题,同时,由于低血糖和B摄入不足,导致易怒、心情不好、易怒。

那我们应该怎么吃主食呢?

首先要强调几个减肥原则:

1.每月最快减肥2kg有文章说极限是4kg,但对于普通人来说,4kg太快了。主食不能用蔬菜和水果代替,否则蛋白质和铁摄入不足会导致贫血、闭经和过快衰老。

2.主食富含碳水化合物。不同种类的主食还可以提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。当你不吃主食时,你可能会吃更多的蛋白质和脂肪。如果你摄入更多的卡路里,肉就会来。此外,不吃主食的直接后果是脂肪不能完全燃烧,蛋白质会迅速分解,蛋白质很难充分利用。

3.主食的特点是淀粉多、脂肪少、钠少、清淡。然而,许多人喜欢通过油炸和油炸来吃主食,这会无意中导致过量摄入油脂。

三种低卡主食让你吃得无负担~

玉米

热量:112卡/100克

玉米确实是一种优秀的主食,属于低糖指数食品。不仅热量低于米饭,而且玉米营养丰富,包括蛋白质、钙、磷、铁和维生素。

同时,玉米中的膳食纤维能促进肠道蠕动,帮助排便排毒,避免热量堆积,有利于减肥。

提醒,虽然都是玉米,但爆米花不是健康的主食。

山药

热量:57卡/100克

许多人把山药当作蔬菜吃。事实上,山药的碳水化合物含量很高。最好直接把山药当作主食。也就是说,如果菜中有山药,应适当减少米饭等主食的重量,避免过量摄入碳水化合物导致肥胖。

其膳食纤维能延缓血糖升高,增加饱腹感,是减肥的好选择。此外,山药还能健脾养胃,减少水肿和肥胖。

小米

热量:361大卡/100克

虽然小米是粗粮,但其营养价值不亚于大米,维生素、蛋白质含量甚至超过大米。

谷物中罕见的胡萝卜素也可以在小米中找到。它非常适合胃不好的胖朋友。它不仅能加速人体新陈代谢,还能促进胃肠蠕动,缓解胃痛(参考网站:网易)

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