夏季减肥都有哪些常见的误区 夏季减肥常见的五个误区
发布于 2022-07-22 15:06
为什么很多人减肥却不能减肥？你可能会陷入以下误解。
在炎热的夏天，肥胖是许多人容易出汗的主要原因。因此，在夏天减肥已经成为许多肥胖者的共同目标。因为人们在夏天保持健康和减肥时很容易陷入误解，本文特别整理了夏天减肥时容易陷入的六个误解，希望对大家有所帮助。
夏天减肥千万不要进入这些误区
误区一:喝冰水可以减肥
许多人认为喝冰水可以减肥。事实上，这是对减肥的误解。中医认为，水留在人体内会影响人体新陈代谢，尤其是冰水使人更容易发胖。长期饮用冰水会给人体带来其他负担，从而影响人体的正常代谢功能，这是冰水更容易发胖的决定性原因。肠道在减肥过程中相对脆弱，此时不适合喝冰水，容易损害胃肠功能，引起腹胀、腹泻等症状。
误区二:蛋白质可以多吃
有些人认为蛋白质是为了补充肌肉。多吃鸡蛋、牛奶和瘦肉并不是什么大问题。如果你这么认为，那你就大错特错了。肌肉根据你的身体需要生长，这取决于你运动的强度。你不会因为多吃而长肌肉。多余的蛋白质会转化为热量。
每天蛋白质摄入量不少于70克，多一点没关系，多一点不合适，不超过150克，分为两餐，任何两餐。每天可以吃一个蛋黄。肉皮含有大量的动物油，是一种高热量的物质，不应该吃；蛋黄含有大量的胆固醇，不能多吃。蛋白质摄入量不应该太多，应该是每天的副食。
误区三:经常在空调房里
夏天外边的天气闷热难受，于是很多人总是呆在恒温的空调房里。这样身体就不用调节自己的机体，原本天气炎热，食欲会下降，可在空调房里比较冷，可能还要加大食欲。经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题。所以，不要总是呆在空调房，吹多了对皮肤也不好。
误区四:吃肉不利于健康和减肥
吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼等也有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但它们也含有一些健康的元素，如蛋白质、铁、锌等。尽量选择瘦肉，如猪里脊、牛排等。同时，我们也应该注意食物的数量，每顿饭（2-3盎司，大约一张扑克折叠的大小）。
误区五:高强度运动减肥效果更明显
许多人高估了高强度运动的力量。在短时间内，高强度运动可以提高心率，同时减少脂肪含量，但即使你有动力重复高强度运动，只是锻炼心肺功能，他们让臀部或手臂更薄，相反，一些耗时，可以测试耐力运动可以使肌肉更加协调、紧绷。
误区六:出汗有利于减肥
蒸发散热的效果最好是少量出汗；如果汗滴流动，散热效果不好，会损害体液和活力。因为大量出汗会失去许多有用的物质，导致身体缺乏钾和钠。据测定，汗液还含有锌、铜、铬、钼、钴、碘等微量元素，以及维生素等活性物质，因此过度出汗会导致脱水缺乏。
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