保证运动减肥效果的三个原则总结，运动减肥正确方法
发布于 2022-08-22 16:11
1)运动时，如果运动心率达到燃脂运动心率范围，可以大致判断运动强度足以直接燃烧脂肪；
2)燃烧脂肪超过20分钟才能直接燃烧脂肪。
只有坚持一定的锻炼时间，才能充分燃烧脂肪，帮助你减肥。
3)饮食也应配合：一是饮食热量不太高，也能提供身体活动所需的能量；二是饮食营养满足身体需求，特别是确保足够的蛋白质，使肌肉在运动过程中合成，增加肌肉强度；三是运动前后饮食符合薄荷123原则——运动休息1小时后，吃饭前；中高强度运动前2小时补充少量易消化食物；有氧运动前需要休息3小时。
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