宅女减肥方法推荐 四步运动紧实大腿收小腹
发布于 2022-10-20 09:25
大腿紧实
侧卧在地板上，上腿弯曲膝盖，采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松，用力抬起，呼气。
预防腰痛和臀部训练
仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，双脚与腰宽分开，双手放在身体两侧，开始吸气。呼气时，让臀部用力抬高腰部。记住臀部落下时不要接触地板。
身侧腰部运动
身体侧坐，一只手放在脑后，另一只手放在身体侧面吸气。呼气时，抬起脑后手臂的肘部，伸直身体侧面。这个动作可以伸展身体两侧的肌肉，使腰部变薄。
腹部运动
平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面约45度。双手放在脑后，用腹部的力量抬起头部和肩膀。同时，双腿并拢向内收缩，使头部和膝盖尽可能接触。此动作能有效消除腹部脂肪，收紧上腹部和下腹部肌肉。
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