什么减肥运动能紧实双腿？

发布于 2012-05-03 16:14

　　久坐一族们由于长期坐在办公室，腿部最容易增长松弛的肥肉，什么样的减肥运动能改善着这种恶略的现象呢?什么样的减肥运动能够紧实双腿呢?小编为久坐一族们推荐瘦腿美腿的优秀方案：

　　肌肉转化为脂肪。

　　瘦腿美腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”。

　　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

　　减肥运动不足造成的松弛

　　瘦腿美腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。

　　伸展减肥运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

　　这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。

　　肥胖不是一天形成的，所以减肥运动也没有一蹴而就的减肥功效，想要有很好的减肥效果就要长久坚持，日久见效果!

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