做什么运动减肥最快?减肥最快最有效的运动方法
发布于 2022-11-09 13:30
发布于 2022-11-09 13:30
运动减肥最快
1.游泳时全力以赴。保持心率在最大心率的80%左右。为了保证这个标准,每次游泳一段时间,6秒内跳多少次表数脉搏,然后加一个0就是1分钟的心率。
2.最小化休息时间。游泳时间减半,直到来回或间歇时间减少到10秒。
3.使用踢腿板。踢水板、桨、鳍、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
4.在不同的时间段练习。像专业游泳运动员的训练一样,游泳分为四个部分,每个部分休息15-30秒。具体安排是先游一次,再游两次,再游两次,最后游一次,每个部分结束时快速游泳。
5.快速短距离游泳。很多人游泳时都很慢,所以他们消耗的热量远不如快速短距离游泳消耗的多,但快速游泳不应该贯穿始终,否则他们的体力消耗会太快。你可以慢游一个接一个,慢游两个,快游两个。
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