如何跳健美操能减肥？健美操减肥小方法介绍
发布于 2022-12-25 09:05
瘦身健美操一、拱臂运动
1.准备姿势:跪撑，抬头，背直。
2.动作:拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒，恢复。反复做8次，收缩腹肌时呼气，恢复时鼻吸气。
瘦身健美操二、体侧屈运动
1.准备姿势:盘腿端坐，双手放在身体侧面。
2.动作:左手向左滑出，上半身向左弯曲，右臂向上抬起，然后向左摆动，反复向左弯曲4次，恢复。右侧做4次，重复两次。侧弯时臀部不动，运动要慢有节奏。
瘦身健美操三、划船运动
1.准备姿势:坐姿，双腿屈膝分开，双臂前举，手掌向下。
2、动作：双手向前弯曲，头伸向膝盖，恢复，每6秒做一次，反复做24次，背部直腹部，上半身呼气，直吸气。
瘦身健美操四、腿部运动
平躺，左臂后伸，左腿伸直，右腿弯曲膝盖支撑，右臂平放在身体侧面。背部靠近地面，左臂前举，左腿后抬，两者，重复12次，然后改变右臂和右腿12次。关键是收起腹部，保持背部直。
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