运动减肥吃什么？运动健身饮食有讲究
发布于 2023-01-13 13:10
运动和饮食的合理结合可以对我们的健康起到有益的作用，尤其是在减肥中。一般来说，减肥饮食需要根据实际的运动和健身情况来安排，这是最有效的。接下来，让我们看看如何吃它是最有效的。
运动健身按时选择食物
你的运动少于一小时
对于不到一个小时的体育活动，你需要每15分钟喝150到300毫升的水。如果你能平衡每天的三餐或四餐，那么在锻炼过程中补充食物是没有用的。别忘了，如果你游泳，即使浸泡在水中，你仍然会失去水。
你的运动持续一到三个小时
对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分，避免低血糖。因此，选择甜饮料、果汁和香茶，可以为运动补充糖分或饮用水。但要准备能迅速吸收糖分的食物：如"果酱"三明治饼干、香料蜜糖面包、水果干、谷物营养棒、果冻。
你的运动超过三个小时
如果你锻炼超过三个小时，你必须提前准备水，至少每小时半升。
运动前的饭菜应该很容易消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。
准备慢糖小吃：小黄油饼干、杏仁饼、甜乳制品、新鲜水果等。
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