运动减肥吃什么？运动健身饮食有讲究
发布于 2023-01-13 13:10
运动和饮食的合理结合可以对我们的健康起到有益的作用，尤其是在减肥中。一般来说，减肥饮食需要根据实际的运动和健身情况来安排，这是最有效的。接下来，让我们看看如何吃它是最有效的。
运动健身按时选择食物
你的运动少于一小时
对于不到一个小时的体育活动，你需要每15分钟喝150到300毫升的水。如果你能平衡每天的三餐或四餐，那么在锻炼过程中补充食物是没有用的。别忘了，如果你游泳，即使浸泡在水中，你仍然会失去水。
你的运动持续一到三个小时
对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分，避免低血糖。因此，选择甜饮料、果汁和香茶，可以为运动补充糖分或饮用水。但要准备能迅速吸收糖分的食物：如"果酱"三明治饼干、香料蜜糖面包、水果干、谷物营养棒、果冻。
你的运动超过三个小时
如果你锻炼超过三个小时，你必须提前准备水，至少每小时半升。
运动前的饭菜应该很容易消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。
准备慢糖小吃：小黄油饼干、杏仁饼、甜乳制品、新鲜水果等。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 怎样游泳减肥？游泳减肥的正确方法
下一篇 : 香蕉减肥方法是什么？推荐4款香蕉减肥食谱
相关推荐
更多
Q
女孩毛孔粗大如何改善
回答： 毛孔粗大可通过日常护理、药物治疗、医美治疗等方式改善。 毛孔粗大通常与油脂分泌旺盛、皮肤老化、毛囊角化异常等因素有关。日常护理需注重清洁控油，选择温和的氨基酸洁面产品，避免过度清...
Q
为什么脸上总是起粉刺
回答： 脸上总是起粉刺可能与皮脂分泌过多、毛囊角化异常以及细菌感染等因素有关。 皮脂腺分泌旺盛会导致毛孔堵塞，形成粉刺的基础。青春期激素变化、高糖高脂饮食或熬夜等习惯会刺激皮脂分泌。毛囊...
Q
神经性耳鸣有哪些饮食禁忌
回答： 神经性耳鸣患者应避免高盐、高脂饮食及刺激性饮品。 神经性耳鸣可能与内耳微循环障碍、神经功能紊乱等因素有关，饮食需减少加重症状的食物。高盐饮食会导致体内钠离子潴留，可能加重内耳水肿...
Q
甲状腺糜烂危害有多大，怎么办
回答： 甲状腺糜烂通常是指甲状腺组织的炎症或溃疡性病变，可能与桥本甲状腺炎、亚急性甲状腺炎或感染等因素有关。建议及时就医明确诊断，通过药物治疗和生活方式调整进行干预。 甲状腺糜烂可能与自...
Q
耳石症和耳鸣有关系吗 耳石症与哪些因素有关
回答： 耳石症与耳鸣通常没有直接关系。耳石症可能与头部外伤、内耳供血不足、骨质疏松等因素有关。 耳石症是内耳耳石脱落引起的眩晕疾病，典型表现为头部位置变动时出现短暂旋转性眩晕。耳鸣是听觉...
Q
扁桃体发炎吃什么药 不妨试试4种药控制扁桃体发炎
回答： 扁桃体发炎可以遵医嘱使用阿莫西林胶囊、头孢克肟颗粒、蒲地蓝消炎口服液、蓝芩口服液等药物控制。 扁桃体发炎可能与细菌感染、病毒感染等因素有关，通常表现为咽痛、吞咽困难、扁桃体红肿等...
Q
不排卵原因有哪些
回答： 不排卵可能与多囊卵巢综合征、高催乳素血症、卵巢早衰等因素有关。 多囊卵巢综合征是育龄期女性常见的内分泌疾病，表现为卵巢内多个未成熟卵泡堆积、雄激素水平升高，常伴随月经稀发或闭经、...
Q
有急性牙髓炎平时要注意什么
回答： 急性牙髓炎患者平时需避免冷热刺激、保持口腔卫生并及时就医治疗。 急性牙髓炎通常由龋齿、牙隐裂或牙周病引发，表现为剧烈阵发性疼痛、夜间痛加重及冷热敏感。日常应避免食用过冷过热食物以...