跳绳减肥的正确方法是什么？跳绳减肥有讲究
发布于 2023-01-19 13:27
减肥的方法层出不穷。一个简单快捷的方法就是跳绳。不同年龄的女性可以根据自己的情况选择不同的跳绳强度，这样减肥效果更好。让我们看看。
实践表明，跳绳对减肥有明显的影响，特别是有助于减少腿部和臀部多余的脂肪。跳绳减肥的要点：
每天跳5分钟为一节，每天跳5-6节，每周跳6天，适应后逐渐增加量。长期坚持肯定能有效减肥。
跳法：
1.双脚齐跳，有弹回动作：每次跳绳，双脚再一起垫在地上；
2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续跳绳；3.单脚跳跃：就是两只脚轮流跳跃，很像跑步动作。
跳跃速度：
慢:平均每分钟跳60-70次。速度更快:平均每分钟跳140-160次。
小贴士：
1.跳绳者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤
4.肥胖者应同时双脚同时起伏的跳法，以免因关节负重而受伤。
3.跳绳时要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟要协调，防止扭伤。
2.最好选择软硬适中的草坪、木地板和土地，以免损坏关节，容易引起头晕。
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