健康减肥须知 推荐10大饮食减肥原则
发布于 2023-01-31 09:31
特别推荐:10大饮食减肥原则:1周瘦6斤
每天都要保证基本营养:
每天吃一杯以上的牛奶：
如果牛奶摄入不足，身体会吸收骨骼中的钙来补充。此时，指甲会缺乏光泽。如果你做运动，很容易受伤。
每天一个鸡蛋：
新鲜鸡蛋含有鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类日常必需的营养物质。
脂肪较少的鱼和肉各有一片：
手掌大的鱼或肉的热量约为80卡路里。当鱼和肉摄入不足时，很容易感到疲劳，头发干燥，甚至生理不良。
豆类及豆制品：
若完全依赖动物蛋白，则易患“文明病”，因此豆制品必不可少。
一日三餐至少各有一道蔬菜：
蔬菜摄入不足，皮肤会缺乏光泽，脸上会出现“小痘痘”。
一天一个水果:
这是一日三餐的必需品，也是保证你体力充沛的必需品。适量的主食可以让你有饱腹感，避免因为饿而吃其他零食，让你肥胖。
主食：
蔬菜中的维生素C在加热和烹饪后会损失50%，水果可以在最新鲜的状态下食用。然而，大多数水果含糖量高，所以我们应该把它当作零食或零食吃。
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