睡前喝青汁利于减肥吗？减肥饮食要注意什么？
发布于 2023-02-10 13:10
睡觉前喝青汁对减肥有好处。青汁液,主要是指用天然绿色植物榨出的汁液或作为细胞破壁的微细粉末来冲调的饮料。要注意,青汁不宜长期过量饮用,减肥时不要用过多的水,以免破坏其中的营养成分,睡前喝青汁对减肥有很大的帮助,根据个人情况,制定合理的减肥计划才能有效减肥。减肥也可以通过饮食调理、运动等方式来进行。
1、膳食调理
饮食要节制,但不能长期只吃一种食物,摄取营养不平衡会导致新陈代谢下降,身体各项机能退化,对减肥和健康不利。要保证热量摄入量不超标,每天摄取量最好是12餐以上,其中蔬菜300-500克,新鲜水果200-350克,肉类最好是鸡肉、鱼、虾等白肉。脂肪的摄入应该在25-30克之间,尽量选择富含不饱和脂肪酸的植物油、菜籽油等植物油。每顿饭少吃一点主食,尽量选择燕麦、紫薯、玉米等碳水化合物。
2、体育训练
推荐每一种减肥计划坚持90天以上,在每个阶段设定不同的减肥目标。不要靠服用减肥药来减肥。
像散步,慢跑,瑜伽等有氧运动可以消耗掉多余的脂肪。达到前额、腋下、胸部、背部的动作强度都略微出汗。每星期三次,每次锻炼时间为45-60分钟,三个星期后,随着身体素质的提高,锻炼强度可以增加到每周四次。
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