老年肥胖怎么办？老年肥胖的减肥方法介绍
发布于 2023-07-31 13:12
老年肥胖的现象比较多见，对老年人的健康带来的影响也是比较大的，所以要制定正确的减肥计划，老年人运动量不要过大，要根据自己的身体情况，制定合理的运动减肥计划。
一、初级阶段:
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下:
随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。
大步走600～1000米到公园。
放松走600～1000米回家。
以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
二、中级阶段:
减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组次;跪撑后踢腿次。
放松舞蹈练习，做5～10分钟。
多种跳跃练习，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。
中老年健美迪斯科，跳20分钟。
三、高级阶段:
多种跳跃练习600～1000次。脉搏控制在24～25次/10秒。
中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
快步走600～1000米到公园。
持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
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