做有氧减肥操时该注意什么？总结这四点帮你了解有氧操

发布于 2023-09-29 13:15

减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。那在做有氧操的时候该注意什么呢？接下来小编就为大家介绍一下，一起来看看吧。

什么是有氧操？

有氧操就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，且必须连续运动至少12分钟以上。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。人保持这样强度的运动就是进行有氧运动。

跳有氧健身操半年也没瘦下来怎么回事？

跳有氧操的同时还需要合理控制饮食，若饮食没有控制好，即使大量的运动，减肥的效果也不佳。

跳有氧操时如何保证膝关节不受损伤？

单个动作重复次数不宜过多，以免过多地刺激同一个关节，最好按教练规定的次数和频率跳。肌肉的控制力要掌握好，尽量不做过屈或过伸的强直伸展动作，否则，易损伤关节。体重过重或肌肉力量不足时，跳操也易对关节的冲击力过强，造成膝盖的运动性损伤。

跳有氧操的频率应该如何把握？一周跳几次才合适？

对于大多数的职业女性来讲，每天都去健身房似乎有一些困难，一般每周适宜做两到三次的有氧操练习，这是一个安全的运动频度，每次练习的时间也应该控制在1到2小时内。

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