吃辛辣食物能减肥喝水会造成肥胖…走出关于减肥的5个错误认知

发布于 2023-10-06 10:48

大多数女性都感觉自己肥胖，为能达到减肥效果而寻求各种减肥方法，如剧烈运动、节食、服用减肥药或减肥贴等。关于减肥有很多人走进错误认知，如从来不吃早餐、故意控制喝水量、从来不吃脂肪类食物等。

关于减肥的认知误区有哪些？

1、不吃早餐能减肥

相当一部分人会通过不吃早餐的方式来减肥，认为这样能减少总热量摄入，但这是错误认知。忽略早餐会给身体带来意想不到的危害，不仅仅造成肥胖，而且也会伤害胃黏膜，增加患胃溃疡和胆结石风险，而且也会降低工作效率。

2、喝水会造成肥胖

喝水不足时会调动体内储存的水分，促使脂肪聚集，从而诱发肥胖。喝水不足也会扰乱新陈代谢功能，使得能量吸收比较多，能量释放较少。因此减肥者应多喝水，每天喝水量应达到2000毫升以上，能促进新陈代谢，有助于减肥。不过应选择温热水，不能用饮料替代。

3、完全拒绝脂肪

脂肪并不是一无是处，有些脂肪类食物饱腹感比较强，食用后可降低对零食的欲望，有利于减肥。不妨选择含单不饱和脂肪酸的植物油，如菜籽油、橄榄油或玉米油以及大豆油等，能起到减肥健美效果。不过，每天的食用油摄入量不能超过25克。

4、辛辣食物能帮助减肥

相当一部分人认为多吃辛辣食物能帮助减肥。不可否认，适当吃辣能提高基础代谢率，有微量的减肥效果，不过久而久之可扰乱胃部机能，严重时可诱发胃痛或胃出血。经常吃刺激性食物也会让皮肤粗糙、暗淡和长痘痘，诱发或加重便秘。

5、利用紧身衣、按摩器或蒸桑拿减肥

紧身衣只是排掉的体内水分，并不是脂肪，减肥效果不佳;经常用按摩器按摩，能让肌肉结实且有弹性，但无法直接消耗脂肪，减肥作用不大;蒸桑拿会使得太多汗液流失，虽然短时间内体重下降，但恢复饮食和喝水后，体重就会恢复到以前。

温馨提示

减肥应掌握科学的方法，坚持营养均衡和适度运动即可。严格控制每天总热量摄入;优化饮食结构，以新鲜蔬果和五谷杂粮替代高脂肪和高热量食物。每周有4~5次30分钟以上的有氧运动，能消耗体内多余脂肪;一周搭配2~3次力量训练，能提高基础代谢率。

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