户外运动的4个错误认知

发布于 2014-08-28 11:03

　　很多人在锻炼身体时，可以用狠来评价，出现长时间身体酸痛还在继续练，其实这都是不正确的做法。

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　　运动4错误认知

　　1.时间越久越好?

　　以路跑为例，若在酷热炎夏的大太阳底下持续超过1个小时的激烈运动，且没有做好适当的配速，容易对身体造成很大的伤害。

　　2.速度越快越好?

　　许多人为了突破个人成绩加快脚步猛衝，但当时速超过10公里以上且没有经过配速，也很容易造成运动伤害。一般来说，若发觉跑步时比平常喘，甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状，代表跑步均速过快，应尽快做调节，降低身体受危害的风险。

　　3.距离越长越好?

　　一般来说，路跑可以10公里做为距离基准，超过时容易造成运动伤害，但实际上仍需视个人运动习性、体能、年纪、性别等因素，而有不同的安全距离差异。最重要的是与自己做比较，若在增加跑步距离时，莫名感觉疲劳或心悸，就代表跑步距离突然增加太多了。

　　4.肌肉越酸痛越好?

　　以强调肌肉伸展的瑜珈运动为例，临床上发现许多人忽略了酸痛带来的资讯，认为肌肉被拉伸到感觉痠痛才是对的，硬要做到超过自己身体所能负担的弯曲角度或动作，其实，若身体出现可接受的痠感还好，但当伴随痛感出现，则要留意运动伤害可能已经形成。

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　　此外，运动后肌肉算痛是常见的现象，若是代谢物刺激神经所造成的延迟性痠痛，可在24至48小时内自动减少和消失，原则上不用过度担心;但若是运动后酸痛持续超过48小时，或是酸痛伴随著无力、麻痺、走路脚步改变，则意味著肌肉已经受伤，是典型的运动伤害。

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