不同的运动适宜人群分别是什么 不同运动的减肥方法分别是什么

发布于 2023-09-30 13:21

说起运动大家都能够想到的是跑步、游泳、打球等等,而常见的各项运动对人体所起到的益处也不尽相同。通常有氧运动有利于增强耐力和燃脂瘦身,而无氧运动则大多能够增强肌肉力量。那么不同的运动适宜人群分别是什么?不同运动的减肥方法分别是什么?

1、不同运动减肥法

1、跑步

适应人群:几乎所有人群

效果指数:★★★★★

减肥功效:众多周知跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动,在跑步的过程中,可以极好的增添血液循环,促进新陈代谢,改善人体的心脏功能,并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应,让大脑更加正常的运作,同时有效刺激人体能量的消耗,帮助塑造完美体态。但是在运动过程中,每次的运动时间不能少于半小时,时间为1小时最佳,而跑步的速度则以中速或者慢跑为主,这样比较有利于燃脂。

2、爬山

适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行

效果指数:★★★★★

减肥功效:爬山也是属于有氧运动,能够增加血液中的蛋白质,增加人体免疫力,同时爬山还有助于体内的有害物质,比如说致癌物、毒素等及时排出体外,并且能促进人体的新陈代谢,让脂肪得到快速的消耗,具有不错的瘦身功效,而最佳爬山减肥的时间为下午3点以后,这样可以有效燃烧身体的脂肪。

3、羽毛球步

适应人群:几乎所有人群

效果指数:★★★★★

减肥功效:比起室外运动,用羽毛球来

减肥瘦身,可以更好的起到锻炼全身的作用,在打羽毛球的过程中,能够充分活动膝关节、手关节、胯关节,让全身的肌肉和关节都动起来,还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一种全身减肥最佳的运动,在运动时间上,要想效果显著,那么每天要坚持30分钟以上的中低强度运动,才能塑造苗条身姿。

4、骑车

适应人群:几乎所有人群

效果指数:★★★★★

减肥功效:骑车是时下最流行的户外运动

减肥方法,在户外您会有种特别舒适的感觉,在骑车的过程中,您可以利用不同的强度和节奏,或者是在不同的地形上练习骑车,在整个过程中,当您骑着车翻越阻碍,快慢结合的完美的时候,您的脂肪同时也在快速的燃烧的,简直就是一种享瘦乐趣的方法。

2、呼吸瘦身方法

站立呼吸

1.站立姿态,用双手轻轻按在肚脐两侧,用平常的方式呼吸,感受腹部有没有动再刻意地用嘴和腹部配合进行呼吸感受。

2.深深吸气直到腹部鼓起,再慢慢将气吐出。注意控制呼气和吐气的时间,吸气要保证在4秒钟左右,而吐气要控制在8秒吐净。

3.反复几次,如果觉得区别不大,可以试试用双脚打开略宽于肩膀,双手叉腰站立,边做呼气吐气,边身体前倾,微微鞠躬,再直起背部,感受腹部呼吸时对腰腹部和背部肌肉的连动影响。

仰卧呼吸

1.仰卧,手放在胸部以下位置,用鼻子深吸一口气,感受腹横肌的运动。

2.当感受到腹部内侧有拉紧的感觉时,就可以用口吐气了。

3.习惯以后,试着稳住气息,不要太快吐完,然后小口吐气进行练习。运用到实践中,在扭转腹肌的同时进行腹式呼吸,效果会更好。

坐姿腹式呼吸

1.保持冥想坐姿,放松全身,自然呼吸一段时间后,右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

3.循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

2.吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

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