慢跑和快跑哪种减肥效果比较好 减肥效果比较好的运动有哪些

发布于 2023-10-07 05:48

跑步是生活中人们经常采用的锻炼方式,慢跑是一种有氧运动,一般有氧运动轻度低耗能多,减肥效果比较明显。而快跑则是一种无氧运动,而且比较激烈,属于无氧运动,具体想要采用哪种运动方式减肥最好根据自身身体状况选择,那减肥效果比较好的运动方式主要有哪些呢?

1、慢跑减肥还是快跑减肥

快跑和慢跑各有优点,要根据自身的实际情况选择跑步减肥的速度。也可以快跑慢跑结合,这样减肥效果更好。

快跑减肥效果更好

指12公里/小时以上的跑步速度,每小时消耗热量是≥700大卡。

快跑是介于有氧运动和无氧运动之间的,经常快跑的人体内的脂肪含量会减少20%以上,减肥速度确实比慢跑快。但是快跑是高强度运动,心脏跳动的频率会加强,不适合大多数人,特别是有心脏病或者高血压的人。

2、慢跑减肥更容易坚持

指9公里/小时以下的跑步速度,每小时消耗热量是≤655大卡。

慢跑属于一种有氧运动,慢跑能持续时间30分钟以上,不但能消耗大量的体内糖原,还能让脂肪分解供能,达到很好的瘦身效果。另外慢跑不属于激烈运动,一般人都可以坚持跑下去,要知道运动减肥关键还是靠坚持。而且慢跑不会出现身体过分缺氧的情况,在达到减肥目的的同时,又不会影响身体。

3、每天跑步多久减肥快

30-60分钟。

不管是快跑还是慢跑,想要减肥至少要坚持半小时才行,因为脂肪燃烧通常是在运动时间持续半小时之后。跑太长时间也不好,一个是容易伤膝盖,一个是容易引起肌肉酸痛,影响第二天的日常活动。

4、跑步一个月能瘦多少斤

跑步一个月能瘦多少斤,跟跑步的时长及频率有关系,也更个人体重基数有关系,体重基数越大,减重效果越明显。

一般来说,每天慢跑40分钟,坚持一个月能瘦3-5斤,如果配合适当的节食,则有可能瘦到10斤以上。如果是每天按照12公里/每小时速度跑步40分钟,则能多瘦1-2斤。

5、减肥运动

1、快走

相比正常的步行,快走能有效的帮助燃烧更多的脂肪,每次进行30分钟的快走就可以起到比较好的塑造身型的效果了。快走相对比较轻松,可以放在第一阶段进行。

2、瑜伽

练瑜伽能够配合呼吸和不同的动作帮助加快身体新陈代谢,及对身体各个部位肌肉的刺激,从而帮助减肥瘦身。瑜伽可以适用三个阶段。

3、爬楼梯

爬楼梯是属于有氧运动,可以加快身体的新陈代谢,促进血液循环,有效的加快脂肪燃脂,消耗身体热量,帮助减肥瘦身,每天可以进行爬楼梯运动半小时至1个小时。爬楼梯适用于21天减肥法三个阶段。

4、游泳

游泳是一项全身性的有氧运动,身体上多余的脂肪,可以可以在进行游泳时被快速分解燃烧的。保证每次游泳时间在30分钟左右,保持较慢、平稳的游泳速度,可以在21天减肥法第二、三阶段使用。

5、跳绳

跳绳的过程中不仅运动腿部,还需要全身的肌肉一起配合,这样不能能加速身体热量脂肪的消耗,还能在健身瘦身的同时使得全身肌肉紧实有力。在21天减肥法第二、三阶段可以每天保持30分钟的跳绳运动,可以很好的加强减肥效果。

6、骑自行车

骑自行车对于体能的消耗还是比较大的,可以帮助瘦腿、瘦腰、塑造后背、手臂曲线,帮助有效的燃烧体内脂肪。骑自行车最好是在21天减肥法第二、三阶段使用,每次骑行时间保证在30分钟以上。

7、慢跑

慢跑的时候全身肌肉都是能得到活动,使得脂肪得到燃烧,一般的话持续慢跑30分钟以上才能有效的消耗糖原,燃烧脂肪。慢跑建议在21天减肥法第三阶段恢复饮食期间使用。

8、力量训练

除了有氧运动之外,还可以进行一些力量训练,锻炼肌肉,这样能更好的帮助有氧运动燃烧脂肪,塑造健美身材。如仰卧起坐,每次做2-3组,每组做20-30个,不但能锻炼腹部肌肉,还可以帮助减掉肚子上的赘肉。

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