21天减肥法第一阶段要吃什么 21天减肥法前三天要吃什么

发布于 2023-10-06 09:03

21天减肥法主要分为三个阶段来减肥,在这三个阶段主要通过饮食调节的方式来减肥。一般在减肥的第一个阶段需要完全节食,基本上不能吃食物,只喝水和一些低热量的新鲜果蔬。那21天减肥法的前三天要吃什么比较好呢?

1、21天减肥法第一阶段

这个阶段是21天的前面三天,是这个减肥法的排毒阶段,这个阶段的要求是要完全禁食,不能吃任何食物,只能是喝水。这三天饿了只可以喝白开水,特别是早晨起床的时候要喝上一杯温开水,再补充500ml的25度的淡盐水,可以补充水分,帮助排毒。

2、21天减肥法第一阶段可以吃什么

21天减肥法前面3天因为要完全禁止进食,完全只喝白开水的话可能会很难坚持下去,因此可以适当的吃一些其他食物。

喝蜂蜜水

除了水之外,可以用喝蜂蜜水来代替,蜂蜜水含有的多种酵素,可以帮助身体消化和促进新陈代谢,推动体内毒素和废弃物排出,润滑通便,具有很好的排毒效果。因此在21天减肥法第一阶段实行期间,不想只喝水就可以用蜂蜜水代替。

3、吃新鲜圣女果

吃新鲜的圣女果是没有很高的热量的,100g的圣女果只有19大卡的热量,而且圣女果中含有的丰富维生素,不仅能补充身体营养,还能加快肠胃蠕动,促进消化,对于减肥瘦身也是有很大的帮助的。在21天减肥法前面三天吃上一些对于减肥效果没有很大的影响。

4、吃水煮芹菜

水煮芹菜是具有促进肠胃蠕动,减少毒素和脂肪在肠粘膜附着的效果的,不能坚持三天只喝水的妹纸,可以吃点水煮芹菜,不过要尽量不放调料。

5、吃鲜黄瓜

鲜黄瓜本身热量低,富含纤维素能促进肠道蠕动,帮助消化,减少体内脂肪的堆积;而且鲜黄瓜中是含有丙醇二酸能抑制糖类物质转化为脂肪。如果在21天减肥法前面三天实在坚持不了的时候,可以吃上一根黄瓜。

6、21天减肥法第一阶段要注意什么

1、喝水要小口小口喝

如果是严格按照21天减肥法的要求来做,三天只喝水,那喝水要小口小口慢慢的喝,不要一次性喝太多水,这样不仅不容易被身体吸收,还可能发生水肿现象。

2、进行适量的运动

因为这3天是禁止进食,摄入热量少,所以不适宜进行剧烈的运动,但是可以选择轻松、舒缓的运动来帮助加强排毒效果,消耗热量。像简单的瑜伽、散步、太极拳等运动都是可以选择的。

3、经期结束后进行

在21天减肥法第一阶段容易因断食,而出现低血糖、昏厥、肠胃不适等情况,妹纸们还是谨慎使用的为好,特别是有肠胃疾病和体质弱的人。

7、温馨小贴士

月经期是不适宜使用21天减肥法的,特别是第一阶段断食期间,容易因为摄入能量不足,而导致出现营养不良、月经不调等情况的发生。最好是在经期结束后第二天或第三天开始实行第一阶段。

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