21天减肥法便秘怎么办 21天减肥法为什么会便秘

减肥能不能成功，光靠节食自然是不行的，健康减肥除了控制饮食，还需要适当地运动。21天减肥法就是只通过控制饮食而不需要进行运动就能实现减肥，但是它有很大的弊端，那就是不经常运动，会导致减肥者便秘。21天减肥法导致便秘怎么办？。

1、21天减肥法为什么会便秘

21天减肥法是极端控制饮食的一种方法，进食量少了，大便量少，排便次数自然也有可能减少。本来应该从饮食中摄取的水分减少了，肠道就会从粪便中吸收水分，造成肠内粪便干燥，造成便秘。再加上21天减肥法期间会少摄入油脂类食物，而肠道缺少油脂的润滑，被肠道吸收走了水分的其他食物残渣，会越来越干结，全部堵塞在肠道中，使排便困难。

2、21天减肥法便秘怎么办

喝足够的水

在用21天减肥法期间，可以形成在固定时间喝下一定量的水的习惯。如每天早晨空腹饮水1000毫升两大杯，不爱喝清水的人，可以喝蜂蜜水，但是第一杯最好是温热的清水。这样可以满足身体需要的水分，促进肠道蠕动，帮助排毒，避免和缓解便秘。

做适当的运动

运动可以加快肠道蠕动，促进消化。在用21天减肥法期间便秘，可以选择一些合适的运动来做。

屈腿运动：仰卧位。两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。

举腿运动：仰卧位。两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。

踏自行车：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的动作，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20~30秒钟。

仰卧起坐：从仰卧位坐起姿势不限；坐起后体前倾，两手摸足尖，做8次。

提肛运动：每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。

形成好的作息习惯

要养成早睡早起的习惯，早睡早起让身体各部进行有规律的活动，而且23：00-次日1：00是肾脏排毒期间，这时入睡对肾脏排毒有很大的好处，早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，这时起来喝水能让您很快就有想排毒的冲动。因此好的作息能在21天减肥法实行期间对缓解便秘能起到积极作用。

吃新鲜蔬果

在21天减肥法的第二阶段，适当的增加新鲜蔬果的摄取，像苹果：苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。熟香蕉：熟香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。

喝西梅汁

可以在21天减肥法的第二、三阶段喝一些西梅汁，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。

吃高纤维食物

21天减肥法的第三阶段，可以正常的饮食。这时可以吃一些高纤维食物，像燕麦、糙米等，对于缓解因体内废弃物较少，饮食中缺乏纤维质和水分不足所引起的便秘有一定帮助。

补充维生素B

维生素B族对于便秘是有一定的预防作用，因为B族维生素能调节乙酰胆碱水解速度，可以维持神经的正常传导，从而起到维持加强肠胃蠕动，促进排便的功效。在第三阶段恢复饮食时，可以多吃一些含维生素B的食物，如谷类、豆类、小米、玉米等。

适量吃些红薯

红薯中含有的丰富纤维素能对肠道蠕动起到很好的刺激作用，从而促进排便。所以在21天减肥法第三阶段的时候，可以适量的吃些像红薯、黄瓜、萝卜等能帮助排便的食物。

摩脐疗法

在21天减肥法期间产生便秘现象，可以用按摩脐部来缓解。取坐位或立位。右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟。然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。可以刺激腹部，帮助肠道加速蠕动，摩脐疗法能很快让人产生便意。

3、温馨小贴士

像21天减肥法这样有断食的阶段的减肥方法，对身体健康是有副作用的，妹纸们请慎重选择使用。

4、不当减肥的危害

严格素食——脱发

日本专家的统计显示，与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。

减肥过快——胆结石

欧美等国医生近年来相继报告，追求快速减肥的人在起初2—4个月内，约有四分之一的人患上胆结石，其中手术减肥的发病率还要高。可能是因为当热量供应急剧减少，沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动，在胆汁中的含量激增，胆汁因而变得黏稠，析出结晶沉淀下来。

同时，控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐，则可防止胆结石的发病。

减肥过多——记忆减退

体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力。体重超出20%—35%的人最聪明，而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护您的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。

体重反弹——心脏病

如果减肥不当造成体重反弹，可招致心脏病。据美国研究人员调查，这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁，并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机，胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。故减肥者要坚持节食与运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。否则不如不减肥。

青春期减肥——闭经对于女性，尚有一个合理选择时机的问题，青春期就不宜减肥。因为青春期女性需要积累一定的脂肪约占总体重的17%才能使月经初潮如期而至，并保持每月一次的规律性。

如果盲目减肥、体脂减少，则可使初潮迟迟不来，已来初潮者则会发生月经紊乱或闭经。

生育期减肥——不孕处于生育期的女性，同样需要积累充足的脂肪来完成生儿育女的重任。美国哈佛大学人口中心弗里希博士提出，女性在怀孕之前积累的脂肪量需占体重的22%才可能受孕，达到28%以上才有足够的能量储备以维持“十月怀胎”和产后3个月的哺乳所需。

哺乳期减肥——损害宝宝健康减肥要限食脂肪，而脂肪是乳汁的重要成分，当乳汁得不到源于食物的新鲜脂肪时，就会通过体内调节系统动用贮存的脂肪来产奶.