床上减肚子动作有哪些

发布于 2024-01-25 08:25

床上减肚子动作有仰卧起身、平躺瘦腿、甩臂摆腿、俯卧抬头,具体操作如下:

1.仰卧起身

身体平躺在床上,双腿弯曲,双脚支撑着床铺,双手放在身侧,以腰腹之力提起上半身,直至无法再提起,举至最大时,保持5秒,再缓缓放下,重复此动作,直至腰腹部感到酸累为止,这样可以让腿部肌肉变得更加纤细、腹部脂肪加快消耗。

2.平躺瘦腿

仰卧于床上,双手自然地置于身体两侧,双腿伸展并拢,以腰部和腹部的力量缓慢向上提起,最终双腿弯曲,缓慢地靠近胸部,如此持续5秒,如此重复练习,直至腰部和腹部出现酸软感。此动作对腹部减脂效果明显。

3.俯卧抬头

俯卧在床上,双手弯曲支撑身体,双脚伸直,双脚伸直,直至达到最大限度,坚持此姿势数秒,反复练习,可拉伸腹部、背部肌肉,对腹部减肥有良好效果。

减肥者可按以上方法进行床上锻炼,需注意方式,不可操之过急,若有不适症状,应及时就医。

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