床上减肚子动作有哪些
发布于 2024-01-25 08:25
床上减肚子动作有仰卧起身、平躺瘦腿、甩臂摆腿、俯卧抬头，具体操作如下：
1.仰卧起身
身体平躺在床上，双腿弯曲，双脚支撑着床铺，双手放在身侧，以腰腹之力提起上半身，直至无法再提起，举至最大时，保持5秒，再缓缓放下，重复此动作，直至腰腹部感到酸累为止，这样可以让腿部肌肉变得更加纤细、腹部脂肪加快消耗。
2.平躺瘦腿
仰卧于床上，双手自然地置于身体两侧，双腿伸展并拢，以腰部和腹部的力量缓慢向上提起，最终双腿弯曲，缓慢地靠近胸部，如此持续5秒，如此重复练习，直至腰部和腹部出现酸软感。此动作对腹部减脂效果明显。
3.俯卧抬头
俯卧在床上，双手弯曲支撑身体，双脚伸直，双脚伸直，直至达到最大限度，坚持此姿势数秒，反复练习，可拉伸腹部、背部肌肉，对腹部减肥有良好效果。
减肥者可按以上方法进行床上锻炼，需注意方式，不可操之过急，若有不适症状，应及时就医。
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