床上减肚子动作有哪些
发布于 2024-01-25 08:25
床上减肚子动作有仰卧起身、平躺瘦腿、甩臂摆腿、俯卧抬头，具体操作如下：
1.仰卧起身
身体平躺在床上，双腿弯曲，双脚支撑着床铺，双手放在身侧，以腰腹之力提起上半身，直至无法再提起，举至最大时，保持5秒，再缓缓放下，重复此动作，直至腰腹部感到酸累为止，这样可以让腿部肌肉变得更加纤细、腹部脂肪加快消耗。
2.平躺瘦腿
仰卧于床上，双手自然地置于身体两侧，双腿伸展并拢，以腰部和腹部的力量缓慢向上提起，最终双腿弯曲，缓慢地靠近胸部，如此持续5秒，如此重复练习，直至腰部和腹部出现酸软感。此动作对腹部减脂效果明显。
3.俯卧抬头
俯卧在床上，双手弯曲支撑身体，双脚伸直，双脚伸直，直至达到最大限度，坚持此姿势数秒，反复练习，可拉伸腹部、背部肌肉，对腹部减肥有良好效果。
减肥者可按以上方法进行床上锻炼，需注意方式，不可操之过急，若有不适症状，应及时就医。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 脖子一圈黑是什么原因
下一篇 : 笋吃多了会胃不舒服吗
相关推荐
- 1 躺在床上瘦肚子的动作
- 2 减肚子的8个动作
- 3 【分享】瑜伽减肚子的动作 有惊喜的减肚子效果
- 4 什么动作能瘦腰减肚子
- 5 瑜伽减肚子4个动作
- 6 什么有氧动作最减肚子
- 7 适合床上的瑜伽动作？
- 8 瑜伽动作教白领如何减肚子？
- 9 腹式呼吸减肚子的动作要领
- 10 怎么减肚子就选海狗式瑜伽动作
更多
Q
儿童抽动症都有哪些家庭疗法
回答： 儿童抽动症的家庭疗法包括行为干预、环境调整和心理支持。 行为干预可以通过引导儿童进行放松训练来缓解症状，例如深呼吸练习或渐进性肌肉放松。家长可以每天安排固定时间与儿童一起练习，帮...
Q
过敏鼻窦炎用什么药 6类要助你控制过敏鼻窦炎
回答： 过敏性鼻窦炎可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、氯雷他定片、孟鲁司特钠片、糠酸莫米松鼻喷雾剂、盐酸西替利嗪片、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物控制症状。 布地奈德鼻喷雾剂属于糖皮质激素类药物...
Q
脸上毛孔粗大毛孔堵塞怎么办
回答： 脸上毛孔粗大和堵塞可通过清洁控油、定期去角质、医美治疗等方式改善。 毛孔粗大和堵塞多与皮脂分泌旺盛、角质代谢异常、皮肤老化等因素有关。日常需选择温和的氨基酸洁面产品清洁，避免使用...
Q
例假晚几天能查出怀孕
回答： 例假推迟1-2周通常可以通过早孕检测查出怀孕。 月经周期规律的女性，若出现停经现象，受精卵着床后体内人绒毛膜促性腺激素水平会逐渐升高。尿妊娠试纸最早可在预计月经来潮后1周检测出阳...
Q
声带息肉是怎么回事 了解声带息肉的3个原因
回答： 声带息肉可能与用声过度、长期吸烟、胃酸反流等因素有关。 用声过度会导致声带黏膜反复摩擦损伤，声带表面血管扩张形成息肉样变。长期吸烟会刺激声带黏膜充血水肿，烟草中的有害物质可诱发声...
Q
宫颈癌在中医上叫什么
回答： 宫颈癌在中医上称为带下病或崩漏。 中医认为宫颈癌属于带下病或崩漏范畴，多与湿热下注、气滞血瘀、肝肾阴虚等因素有关。带下病主要指女性阴道分泌物异常增多，颜色质地改变，伴有异味等症状...
Q
脑基底动脉梗塞怎么治疗
回答： 脑基底动脉梗塞可通过药物治疗、手术治疗和康复训练等方式治疗。 脑基底动脉梗塞可能与动脉粥样硬化、心源性栓塞、小动脉闭塞等因素有关，通常表现为眩晕、恶心呕吐、肢体无力等症状。药物治...
Q
喉运动神经损伤怎么治疗
回答： 喉运动神经损伤可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式改善。 喉运动神经损伤可能与外伤、病毒感染、肿瘤压迫等因素有关，通常表现为声音嘶哑、吞咽困难、呼吸困难等症状。药物治疗可遵医...