如何瘦腿运动的方法

发布于 2024-02-03 09:14

因为工作学习原因,很多人长时间坐着,导致下半身肥大,形成“梨型身材“。这种身材在减肥的人眼里,是最难减的,因为四肢,特别是腿部的肉肉都特别顽强,特别爱“粘人“。不过不要紧,小编搜集了一些减肥达人的瘦腿经验,今天就来分享给大家咯,一起来看看,如何进行瘦腿运动。

1、健身带瘦腿利用健身带的力度,半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致,并且锻炼小腿肌肉的瘦长,不会横向发展。每天坚持20次,左右互换。

2、手持瓶站立姿势两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂放于身体两侧,两腿并拢,腰背挺直站立。上身保持笔直,一边吐气,一边慢慢将左腿往前跨出一大步,重心放在左脚上,弯曲左膝蹲下来,注意右脚脚跟不着地。接着一边慢慢吐气,一边慢慢恢复原来的站立姿势。再将右腿向前跨出,重复上述动作。左右腿交替重复10到12次。

3、原地跨步走“原地跨步走“即向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,腿尽量往下压,然后恢复站直动作,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量,这个动作与其它的锻炼—样,可以先慢—些,确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便,可以改变肌肉的松弛状态,修饰腿部线条,让腿部在外形上显得更健美。

如何进行瘦腿运动?既然是因为久坐,导致腿部肥肉过多,那么从今天起,就减少坐着的时间,多起来动一动,能坐着就不要躺着,能站着就不要坐着。在公交车上让个座,不仅能帮助有需要的人,多站站,还能减肥哦!

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