千金难买老来瘦？60岁后体重保持在多少为正常？
发布于 2024-02-07 13:18
现在人们的生活水平质量提高，几乎顿顿餐桌上都有肉，摄入太多热量，再加上缺乏运动，会使得身体越来越肥胖。肥胖又会引起三高、糖尿病以及心脑血管疾病等，因此人们在追求瘦身。民间有句话是千金难买老来瘦，认为老年人越瘦，身体素质就越好，这到底有没有科学依据呢。
千金难买老来瘦有没有科学依据？
上了年纪后，基础代谢率降低，胃肠道能力减弱，进入体内的食物不能及时消耗而在体内堆积，从而导致脂肪增多，引起身体肥胖，体重超标将引发一系列的健康问题，不仅导致三高，而且也会增加肝肾负担以及骨骼病。因此部分人认为老年人越瘦越好，其实不然，太瘦易出现营养不良。老年人身体吸收能力下降，再加上营养不良会降低免疫力，易受到致病菌入侵，从而引起感染性疾病。另外太瘦也会加快骨质流失速度，易引起骨质疏松，所以老年人太瘦并没有好处，只有保持适中体重才是最好的。
60岁后体重保持在多少为正常？
60岁后的人，以身高175厘米举例子，国际标准体重是身高减105，也就是体重是70公斤，通常体重在65~75公斤比较合适。也可根据体质指数计算，看看体重有没有超标，用体重除以身高的平方，只要在18.5~23.9间说明体重正常。其实老年人稍微有肉会更好，期间需注意营养补充，合理摄入钙质、维生素以及矿物质和微量元素等。
老年人如何维持正常体重？
1、保持适度运动
本来老年人基础代谢率低，会使得体内堆积太多脂肪，从而导致身体肥胖。因此需根据兴趣爱好以及体质，选择合适的运动项目，推荐缓和的有氧运动，如打太极拳、跳体操和散步等，运动以身体感觉不到疲劳为度，不能做剧烈运动，以免引发意外。运动时尽量有家人陪伴，下雨天或晚上不要出门，以免跌倒而导致骨折。另外也可以多做力所能及的家务活，也相当于做了一次运动。
2、控制饮食
老年人保证营养均衡且全面的前提下，需控制总热量摄入，多吃新鲜蔬果和粗粮，控制碳水化合物摄入，因为太多碳水化合物会转化成脂肪在体内堆积。同时也要掌握正确的烹调方法，以清淡为主，不能吃油炸和烧烤食物。保证有足够蛋白质摄入，合理补充钙，适当的晒晒太阳。
温馨提示
综合所述，对老年人来说维持正常体重是最好的，若身体太瘦根本不能抵抗致病菌，易导致疾病缠身。若短时间内体重突然下降，需去医院做全面检查，有可能是内分泌系统疾病或消化道疾病，最可怕的是恶性肿瘤，因为以上疾病会严重影响身体健康，不利于吸收营养物质。另外保持乐观心态，需学会放松身心，不要过于操心子女的事，遇到事情时泰然处之，只有让自己活得开心才能延年益寿。
上一篇 : 腿粗如何瘦腿最快 运动+按摩
下一篇 : 夏季如何瘦腿呢
相关推荐
更多
Q
吃东西消化不良大便不成形
回答：消化不良和大便不成形是许多人在日常生活中可能遇到的问题。这个问题的背后可能隐藏着多种因素，比如消化不良、肠易激综合征、慢性肠炎以及肠息肉等。为了更好地应对这些问题，建议尽早就医，通...
Q
自闭症如何区分你我
回答：自闭症的识别可以通过观察孩子的行为、语言、兴趣、情绪以及人际关系等方面的表现。通常，自闭症儿童会表现出社会交往障碍、语言发育迟缓、兴趣狭窄和行为刻板等特征。如果发现孩子有异常表现，...
Q
吃了变质的食物会得胃息肉吗
回答：吃了变质的食物并不直接导致胃息肉的形成。胃息肉是胃黏膜上皮组织的异常增生，通常是多种因素共同作用的结果。虽然变质食物可能对胃肠道产生刺激，但它并不是胃息肉的直接原因。食物中的幽门螺...
Q
吃饭时胸口胀消化不良
回答：吃饭时如果感到胸口胀和消化不良，可能是由多种因素引起的，包括饮食不当、胃炎、胃溃疡或十二指肠溃疡等问题。面对这样的情况，建议尽早就医，以便明确病因并进行针对性治疗。了解具体原因有助...
Q
大便白细胞几百个算痢疾吗
回答：如果你发现大便中的白细胞数量超过100个/μL，是否属于痢疾需要具体分析。一般情况下，健康人的大便中白细胞数量应在0-5个/μL之间，超过这个范围可能提示异常。痢疾常表现为腹泻、里...
Q
吃坚果胃疼拉肚子吗怎么办
回答：吃坚果后出现胃疼和拉肚子的情况，可能让人感到困扰。这种现象可能是由于消化不良、过敏反应、急性胃肠炎等多种原因引起的。为了确保身体健康，建议尽快就医以明确具体原因，并进行针对性的治疗...
Q
自闭症患者寻找春天
回答：自闭症患者寻找春天，这个说法常常被用来形容自闭症患者对春天的特殊偏好。自闭症是一种复杂的心理状态，主要表现为社交障碍、沟通困难和兴趣狭窄等特征。家长们如果发现孩子有类似症状，应该尽...
Q
姨妈推迟了四天，会不会怀孕了
回答：月经推迟四天，是否怀孕是很多女性关心的问题。一般来说，如果你的月经周期一向规律，并且最近有过性生活，怀孕的可能性是存在的。怀孕的迹象之一就是月经的延迟，因为受精卵着床后，会导致月经...