千金难买老来瘦？60岁后体重保持在多少为正常？

发布于 2024-02-07 13:18

现在人们的生活水平质量提高，几乎顿顿餐桌上都有肉，摄入太多热量，再加上缺乏运动，会使得身体越来越肥胖。肥胖又会引起三高、糖尿病以及心脑血管疾病等，因此人们在追求瘦身。民间有句话是千金难买老来瘦，认为老年人越瘦，身体素质就越好，这到底有没有科学依据呢。

千金难买老来瘦有没有科学依据？

上了年纪后，基础代谢率降低，胃肠道能力减弱，进入体内的食物不能及时消耗而在体内堆积，从而导致脂肪增多，引起身体肥胖，体重超标将引发一系列的健康问题，不仅导致三高，而且也会增加肝肾负担以及骨骼病。因此部分人认为老年人越瘦越好，其实不然，太瘦易出现营养不良。老年人身体吸收能力下降，再加上营养不良会降低免疫力，易受到致病菌入侵，从而引起感染性疾病。另外太瘦也会加快骨质流失速度，易引起骨质疏松，所以老年人太瘦并没有好处，只有保持适中体重才是最好的。

60岁后体重保持在多少为正常？

60岁后的人，以身高175厘米举例子，国际标准体重是身高减105，也就是体重是70公斤，通常体重在65~75公斤比较合适。也可根据体质指数计算，看看体重有没有超标，用体重除以身高的平方，只要在18.5~23.9间说明体重正常。其实老年人稍微有肉会更好，期间需注意营养补充，合理摄入钙质、维生素以及矿物质和微量元素等。

老年人如何维持正常体重？

1、保持适度运动

本来老年人基础代谢率低，会使得体内堆积太多脂肪，从而导致身体肥胖。因此需根据兴趣爱好以及体质，选择合适的运动项目，推荐缓和的有氧运动，如打太极拳、跳体操和散步等，运动以身体感觉不到疲劳为度，不能做剧烈运动，以免引发意外。运动时尽量有家人陪伴，下雨天或晚上不要出门，以免跌倒而导致骨折。另外也可以多做力所能及的家务活，也相当于做了一次运动。

2、控制饮食

老年人保证营养均衡且全面的前提下，需控制总热量摄入，多吃新鲜蔬果和粗粮，控制碳水化合物摄入，因为太多碳水化合物会转化成脂肪在体内堆积。同时也要掌握正确的烹调方法，以清淡为主，不能吃油炸和烧烤食物。保证有足够蛋白质摄入，合理补充钙，适当的晒晒太阳。

温馨提示

综合所述，对老年人来说维持正常体重是最好的，若身体太瘦根本不能抵抗致病菌，易导致疾病缠身。若短时间内体重突然下降，需去医院做全面检查，有可能是内分泌系统疾病或消化道疾病，最可怕的是恶性肿瘤，因为以上疾病会严重影响身体健康，不利于吸收营养物质。另外保持乐观心态，需学会放松身心，不要过于操心子女的事，遇到事情时泰然处之，只有让自己活得开心才能延年益寿。

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