冬天如何迅速瘦身推荐瑜伽动作

发布于 2024-02-12 11:45

现如今是一个以瘦为美的时代，因此人们都是想要让自己能够瘦下来的了，尤其是对于女性朋友们来说就更是如此了，在寒冷的冬季，很多人的减肥方法就是通过瑜伽来进行的了哦，那么在冬季都适合我们如何通过瑜伽减肥呢，一起看看吧。

第一节，腹式呼吸

操作:躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。

第二节，扭脚运动

脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处。不仅如此，晚上做过脚部操以后，血压会平稳许多，且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床，血压稳定，头脑也更清晰。坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。

做法:做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢抬起，尽量向上，然后放松，做30—50次;接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息，再向内、向外做30—50次。全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。

第三节，扭手运动

做法:做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10—20次，手及手臂会有酸胀感;接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下，旋转时速度要慢，要有力;稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。有了这些方法，再也不愁躺在床上不能运动了。

这就是我们给大家推荐的几个瑜伽动作了，是非常适合我们在冬季的时候锻炼的了，可以很好的帮助我们起到减肥作用哦，大家不要错过。

对于想要减肥的朋友们来说，即使在寒冷的冬季也是不会放弃的，因此我们上面就给大家推荐了几个动作，是非常适合我们在冬季的时候用来减肥的了哦，想减肥的朋友们不要错过了，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。

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