和赘肉说拜拜，3招轻松减去肚子上的赘肉
发布于 2024-02-15 09:19
别人身上有八块腹肌，你身上有八个游泳圈，差别怎么那么大呢?是不是试过很多种减肥办法，可肚子上的赘肉死活就是甩不掉?试试下面这些小诀窍吧。
一、日常生活瘦腹法
1、仰面睡觉。侧向易让骨盆歪斜，仰面睡觉的姿势比较好。
2、要有充足睡眠。睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成，也会使血清素下降、可体松上升，另身体也会因疲累出现代偿作用，也就是想吃进更多食物补充能量，导致更易发胖。
3、坐着时，收紧臀部。很多人办公室坐着工作，这时候收紧臀部，能让骨盆保持直立状态。
二、1分钟呼吸运动
1、首先发出“啊——“的声音把气全部吐出，肚子凹陷下来。
2、肚子凹陷的状态，横隔膜舒展开来，自由呼吸。
3、肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后，由30秒到1分钟过渡着去尝试。
三、10秒毛巾减肥操
举手×转腰，速燃侧腰肉以脊椎为轴心，左右扭出小蛮腰!
建议次数:左右交替10次燃脂部位:腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗热量:42.55大卡。
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