怎么减肚子上的赘肉?简单几招减掉肚子上的赘肉

发布于 2022-08-04 15:30

腹部是脂肪最易堆积且最难减的一个部位,但并不意味着一点办法也没有,想要知道怎么减肚子上的赘肉吗?下面专家就教大家几个运动瘦肚子的最快方法,只要坚持,您就能早日甩掉难看的游泳圈。

1、仰卧起坐

众所周知,仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一,临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃烧,久而久之,您的小肚子就看不见了。美眉们记住,这个方法最重要的一点就是坚持,坚持才能看到效果哦。

2、仰卧半起

这个运动比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,您会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。

3、仰卧举腿

此动作要要针对的是下腹部。动作描述,仰卧,两手轻轻放放在下腹部,双腿并扰,膝关节微微的弯曲一点之后双腿慢慢向上抬起与身体成60度的角度,再慢慢的放下。每天练习15-20组。

4、仰卧脊椎旋转

准备姿势:仰卧在垫子上,手臂呈"T"形打开,掌心向上,双腿抬起,双腿并拢,大腿与地面夹角成90度,大腿与小腿之间成90度角。

动作开始:吸气的同时,将双腿病拢向侧倒,呼气同时用腹肌的力量将双腿还原到中间位置,吸气时再换方向重复动作。

注意:把注意力集中在腹部肌肉上,主要感觉腹肌用力。

5、氧运动“href=“https://www.familydoctor.com.cn/jianfei/yd/yd/“target=“_blank“>有氧运动

除了以上的运动外,美眉们还可以做一点有氧练习,散步、瑜伽、爬山等都是非常好的选择。除了运动外,养成好的习惯也是很有必要的。例如饭后一小时之内不要坐着。这是非常重要的方法之一。一定要坚持。久坐一小时后站起来活动一下。保持排泄通畅,一天一到两次排泄,尽量排空所有的体内废物,保持肠清。平时走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹,始终让腹部收紧等等。

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