什么时间做仰卧起坐能减肚子呢？

发布于 2024-02-17 10:36

仰卧起坐是很多人经常做的一项减肥肚子的运动，其实在生活中，很多人都不清楚到底应该在什么时候才可以做仰卧起坐的运动，正如他们不知道，到底要如何做运动才能更好的减掉肚子，接下来让小编为大家详细的介绍什么时间做仰卧起坐能减肚子、大家要好好学习呢。

仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。

做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要做到位，每次折叠身体的时候，要感觉到身体的肌肉都绷直了，很酸疼，那才有减肚子的效果，反之，胡乱摆几个动作，是没啥大用的。

仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。

如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话，可以购买单人做仰卧起坐的器械，这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。

做仰卧起坐的时候，我们还是要按照科学的方式，分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负荷太大，适当减少组数。

.转胯回旋

站立,将双腿打开,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。然后以腰为中轴,胯先按顺时针方向,做水平旋转运动。

然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小

到大,如此反复各做20次。做此动作时注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分前仰后合。

摸足运动

将全身直立放松,两腿可微微分开,先将两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大限度,稍停3秒。

随即,身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停3秒。然后恢复原来体位。重复动作20次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,这样才能达到更好的瘦腰效果C3

只有在合适的时间做合适的事情，效用是最高的。做仰卧起坐也是如此，我们必须在最对的时间做最合适的运动。看了以上的有关于什么时间做仰卧起坐能减肚子的相关问题，大家是不是了解了不少呢，在做仰卧起坐的时候我们要尽量保持姿势的正确，这样才是正确的。

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