做什么运动减肚子上肉效果好呢

发布于 2024-02-21 14:43

许多上班族还有学生族都是天天坐着,有的没时间运动,有的懒得去运动。长期久坐就导致了腹部多与的赘肉,甩也甩不掉。但是看到别人有小蛮腰,穿衣服从来不受限制,还是特别的羡慕。所以今天就推荐在下课或者上班的空隙可以做的小运动,并且这样的小运动好玩又不累人。

1、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

2、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

3、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

4、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

5、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

以上这些小运动的办法都是可以帮助变成平坦小腹的,但是一定要坚持,如果不坚持每天做运动的话,小腹就不会变成自己理想的样子。想要更加美丽自信都是要有所付出的,空想是没有用的。赶快行动起来吧,美美的衣服在等着你~

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