瑜伽练一字马瘦身具体方法

发布于 2024-02-21 14:43

一字马也被称之为劈叉，这种动作是展现身体柔韧性的表现，喜欢的朋友们都可以去进行练习，瑜伽是练一字马的最好方式，那么，瑜伽怎么练一字马呢?瑜伽练一字马有什么好处?接下来，跟着天然养生专家一起来了解下吧。

瑜伽怎么练一字马呢?骑马式、半神猴式都可以练习一字马，骑马式就是在前屈式的基础上吸气抬头，呼气屈双膝，左腿向后大迈一步，把重心放在右脚上，在右腿胫骨与地面垂直，然后左腿向后伸展，左腿尽力贴近地面，双手平行放于右脚两侧的地面上，在呼气向后尽力伸展左腿，伸展背部胸部向前推，尽量使头、颈部向上延伸。半神猴式要准备两块瑜伽砖，跪立垫子上以猫式准备，吸气右腿向前迈到双手中间，双臂向后移动到臀部两侧，呼气的时候右脚脚后跟置于地面，还需要做的是带动右腿向前滑勾脚就行了。

瑜伽练一字马有什么好处?瘦身、改善腿部浮肿、肌肤现张力、不易疲劳。肌肤现张力是因为通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，所以就会有改善血液循环的修改哦，肌肤就会富有张力。改善腿部浮肿是因为下半身的血液中出现淤血的话会浮肿，运动按摩腿部可以有效改善。不易疲劳是因为有淤血的话乳酸会堆积出现疲劳，而此动作能够很好的增加血液的流动，减少疲劳感。

以上就是天然养生专家为大家介绍的瑜伽一字马，相信大家都了解了，需要注意的是在练习前要充分活动全身，使身体发热后再压腿，万万不能急于求成，不然会损伤到身体，等放松了肢体韧带拉开在做一字马动，动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸。

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