睡前瑜伽十分钟瘦身法，瘦身瑜伽动作详解

发布于 2024-02-09 09:15

想要修炼成为气质女人，瑜伽是非常不错的选择，每天睡前做一下瑜伽，不仅能够塑形，还可以瘦身减肥，是爱美人士必须要学会的一种技能，可是很少有人能够坚持的，大多数面临的问题就是不会做或者不想做，这些都不是你要放弃的理由，下面就让小编教你如何做几种睡前十分钟的瘦身瑜伽。

睡前瘦身瑜伽一:伸展式

功效:这种瑜伽动作主要是针对于女性月经不调、膀胱、肾脏等的症状，可以促进体内的血液循环，缓解身体机能，调节月经周期。

第一步:平坐在瑜伽垫上，两个脚掌相对。双手置于脚后跟，尽量靠近身体。

第二步:伸展脊椎，调整呼吸。身体前屈，额头直接贴近地面，保持一分钟，动作结束后，双腿慢慢的伸直，然后做拉伸动作。

睡前瘦身瑜伽二:扭动式

功效:长期的坐卧造成的腰部、臀部、颈椎等处酸痛的人群，这种瑜伽就可以缓解这些症状，还可以纠正驼背的现象，缓解身体疲劳。

第一步:双腿叠放坐于瑜伽垫，主要是要将自己的左腿放在右腿上面，后背挺直，静静的端坐。

第二步:吸气，双手臂举起来，与地面平行。呼气，将腰部、头部像左侧扭转，右手搭于左手上呈十字形状。

第三步:眼睛注视左侧，身体的脊椎一定要保持挺直，然后坚持1分钟，换方向重复动作。

睡前瑜伽瘦身瑜伽三:弯曲式

功效:缓解身体疲劳，减掉多余的脂肪，改善睡眠治疗，缓解胃部运转，促进新陈代谢以及体内的血液循环，美容瘦身。

第一步:跪坐在瑜伽垫上，双膝盖要并拢，上半身向前顷，尽量让自己的腹部与胸部贴紧，额头直接贴向地面。

第二步:吸气，抬头后双臂向前伸展，呼气，上半身全部尽量贴紧地面，保持30秒后停止。

以上三种睡前瘦身瑜伽的具体做法大家学会了吧，在平时一定要多做瑜伽，尤其是年轻的时候要多做，这样才可以拥有一个完美的身材，才能够保证自己身体处于放松状态。

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