睡前十分钟瘦身运动怎么做？
发布于 2024-05-23 13:14
看到别人每天都是到健身房进行健身、瘦身，可是自己却是从到忙到晚，根本就没有那么多闲暇的时间来健身减肥。而且许多人还因为工作压力过大，工作紧张等原因，导致体重越来越重，身体越来越胖。其实如果没有较多的时间来减肥，能把睡前的十分钟利用好，就可以很好的进行减肥了。
睡前瘦身准备篇
坐在床边上，如图一样尽量抬腿，保持这个姿势数秒钟，直到你感觉到双脚疲乏为止。
将枕头加在小腿之间，缓缓抬起小腿，直到与大腿同一高度，保持这个姿势30秒钟后，瘦腿，10～15次为一组，做完一组动作后，可以根据个人挑选，选择是否需要增加运动量。
枕头操:大腿内侧运动
大腿内侧运动1坐在床上，将枕头对折后，用双膝夹住，用力向内挤压枕头十次;
大腿内侧运动2俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。
大腿内侧运动3将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。
毛巾操:小腿脚踝运动
小腿脚踝运动1双腿伸直坐在床上，在右脚脚尖套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。十次之后，换左脚重复相同的动作。
小腿脚踝运动2脚尖翘起后，绷直右腿，然后用毛巾使劲拉扯，然后换脚练习，每只脚做6～8次为一组，各做1～3组的练习。
如果自己没有更多的时间来进行减肥，没有更多的时间到健身房进行锻炼，不要着急，可以按照小编上文中的分享，每天都在睡前十分钟做一做上述动作，也可以轻松的让自己做一个瘦美人。但是这些运动一定要注意坚持，三天打鱼两天晒网是不会有效果的。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 普拉提瘦身法有哪些 教你简易普拉提瘦身
下一篇 : 什么运动瘦身最有效果呢？
相关推荐
- 1 睡前十分钟怎么瘦身
- 2 睡前十分钟运动减肥瘦身
- 3 早晨做瘦身运动 每天十分钟让你轻松减肥
- 4 睡前十分钟修身瑜伽
- 5 十分钟瘦身操怎么练习
- 6 下课十分钟的运动伤害
- 7 睡前瑜伽十分钟排毒法
- 8 睡前瑜伽十分钟瘦身法，瘦身瑜伽动作详解
- 9 每天慢跑十分钟的好处
- 10 睡前静坐十分钟有助于受孕
更多
Q
儿童抽动症都有哪些家庭疗法
回答： 儿童抽动症的家庭疗法包括行为干预、环境调整和心理支持。 行为干预可以通过引导儿童进行放松训练来缓解症状，例如深呼吸练习或渐进性肌肉放松。家长可以每天安排固定时间与儿童一起练习，帮...
Q
过敏鼻窦炎用什么药 6类要助你控制过敏鼻窦炎
回答： 过敏性鼻窦炎可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、氯雷他定片、孟鲁司特钠片、糠酸莫米松鼻喷雾剂、盐酸西替利嗪片、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物控制症状。 布地奈德鼻喷雾剂属于糖皮质激素类药物...
Q
脸上毛孔粗大毛孔堵塞怎么办
回答： 脸上毛孔粗大和堵塞可通过清洁控油、定期去角质、医美治疗等方式改善。 毛孔粗大和堵塞多与皮脂分泌旺盛、角质代谢异常、皮肤老化等因素有关。日常需选择温和的氨基酸洁面产品清洁，避免使用...
Q
例假晚几天能查出怀孕
回答： 例假推迟1-2周通常可以通过早孕检测查出怀孕。 月经周期规律的女性，若出现停经现象，受精卵着床后体内人绒毛膜促性腺激素水平会逐渐升高。尿妊娠试纸最早可在预计月经来潮后1周检测出阳...
Q
声带息肉是怎么回事 了解声带息肉的3个原因
回答： 声带息肉可能与用声过度、长期吸烟、胃酸反流等因素有关。 用声过度会导致声带黏膜反复摩擦损伤，声带表面血管扩张形成息肉样变。长期吸烟会刺激声带黏膜充血水肿，烟草中的有害物质可诱发声...
Q
宫颈癌在中医上叫什么
回答： 宫颈癌在中医上称为带下病或崩漏。 中医认为宫颈癌属于带下病或崩漏范畴，多与湿热下注、气滞血瘀、肝肾阴虚等因素有关。带下病主要指女性阴道分泌物异常增多，颜色质地改变，伴有异味等症状...
Q
脑基底动脉梗塞怎么治疗
回答： 脑基底动脉梗塞可通过药物治疗、手术治疗和康复训练等方式治疗。 脑基底动脉梗塞可能与动脉粥样硬化、心源性栓塞、小动脉闭塞等因素有关，通常表现为眩晕、恶心呕吐、肢体无力等症状。药物治...
Q
喉运动神经损伤怎么治疗
回答： 喉运动神经损伤可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式改善。 喉运动神经损伤可能与外伤、病毒感染、肿瘤压迫等因素有关，通常表现为声音嘶哑、吞咽困难、呼吸困难等症状。药物治疗可遵医...