室内外运动双结合 春季有氧运动狂甩肉

室内拉伸运动四式

头颈拉伸

次数：1个轮回（左右）

锻炼部位：颈部、下颌、手臂

站直，两腿分开与髋同宽。两臂先向侧平举。然后两手屈肘，右手向上按住头顶，右手放在背后。右手轻轻地将头部按向右前方。停住10秒，放开双手回到平举姿势。换左边重复相同动作，将头部按向左前方。接着右手在上，将头部按向右后方，完成后换左手在上，将头部按向左后方

注意：每次头部按下时停住10秒。动作与动作间，将双手回到平举姿势。

前屈伸展

次数：3次

锻炼部位：腿部、脊柱、臀部等

站直，两腿分开与髋同宽，两手自然垂放身侧。接着慢慢地上身向前下方屈体，双手跟着下降，膝盖可微微弯曲，直到手接触地面，然后停留约2秒，再次慢慢地向上抬起身体。

注意：动作要缓慢。手接触地面时，四指并拢，指背贴地。

侧伸展1

次数：左右各4次

锻炼部位：手臂、胸部和腰部外侧

站立，两腿分开约一个半肩宽。两臂向侧平举，掌心向下。接着右手屈肘放在髋部前方，同时左手向上举起，上身向右侧伸展。停住5秒，然后身体摆正，双手回到平举姿势。换边重复相似动作。右交替重复4次。

注意：髋部要摆正，只是上身运动，下身保持静止，背部要伸直。

侧伸展2

次数：左右各4次

锻炼部位：手臂、胸部和腰部外侧，以及腿部

站立，两腿分开约一个半肩宽。两臂向侧平举，掌心朝下。接着右手屈肘放在髋部前方，左手向上举起，上身向侧伸展同时右腿膝盖向侧弯曲成小弓步姿势。停住5秒后，左手屈肘，此时掌心向下。接着左手下降至头后，翻掌，掌心朝上，伸直手臂，打开，同时身体回到正中，两臂恢复平举姿势。换边重复相同动作。左右交替重复4次。

注意：伸展式感觉从腿部到指尖都是拉伸的。动作要缓慢。

平举前屈伸展手臂

次数：左右各4次

锻炼部位：腰侧、背部、手臂

做完上一个动作后，保持两腿分开一个半肩宽，两臂平举。接着上身向前倾至与地面平行。上身向右侧扭转，伸展左臂手指触碰右脚，同时右臂向后伸展。保持姿势5秒，回到上身平行于地面手臂平举的姿势。换边重复相同动作。左右交替重复4次。

注意：背部要挺直，两腿要伸直，脚掌不离地。臀部不要走随着伸展动作而移位。扭转身体时，头向上看。

屈膝前伸臂

次数：8次

锻炼部位：胸部、手臂

上个动作后，两臂向下垂放按住地面，两腿向内挪动至两腿间剩下一拳举例。手掌离地，上身向上抬起回到站立姿势。接着两臂向侧平举，掌心向前。向前屈膝，上身下降，同时两臂向前合掌。

注意：移动手臂时，手臂微曲，有点像芭蕾舞动作。想象手臂是向前捞鱼一样。

屈膝手臂向上伸展

次数：8次

锻炼部位：胸部、手臂

跟上一个动作一样，两腿分开约一拳距离站立，两臂向侧平举，掌心向前。接着屈肘，上臂与肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。屈膝下蹲，两臂向上举起在头顶处合掌，保持2秒后，放开回到举臂姿势，同时两腿伸直站立。

注意：屈膝举臂时，上身是保持挺直的。

屈膝背后拍掌

次数：8次

同样两腿分开约一个拳头距离站立，两臂侧平举，掌心向前。屈膝下蹲同时两臂屈肘向后伸展，接着双掌在臀后合起。停住5秒后，双手回到平举姿势。重复动作8次。

注意：上身保持挺直。

以上就是初春瘦身运动的室内篇，接下来就到了室外篇了。如果瘦身运动只限于室内的话，瘦身效果也会受到限制，所以小编精心为大家选取了7款适合春季瘦身的室外运动，一起动起来吧。

室外瘦身7运动

1.打网球

网球也很棒，不过记得要涂好防晒霜。女孩子要给自己选好非常漂亮的网球服噢，在球场跟着球跑来跑去，挥汗如雨，畅快淋漓！

2.壁球

这属于一个人的游戏类型。在没有人可以和您一起运动时，选择这项运动是非常不错的。它需要您把球朝着墙的方向打出去，然后它弹回，接下来您再打球。也有一些这一运动的专用场地，但是我想说其实普通的砖墙（没有窗户的）就完全可以了。

2.游泳

您喜欢游泳吗？夏日炎炎，游泳可是再好不过的消暑运动啦！如果您不会游泳，也不怕，去学习一下吧。相信我，这绝度是一项非常值得学习的快乐运动。

4.踢足球

足球，有机会的话不妨也和男孩子一起玩一玩！如果您喜欢随意踢球，想要射门，那么您就开始踢足球吧。即便只是您自己踢，当然您也可以去足球场。这当然比坐着好。

5.骑脚踏车

骑脚踏车很有趣。放弃您的小汽车吧，尝试一下您的脚踏车。如果您在马路上骑，要确保别人可以看到您，并且要小心，因为您不知道是否有哪位司机会向您冲来。

6.遛狗

您是否养了小狗呢？毫无疑问，它们喜欢在任何时间外出散步。只要您把它们的链子拴好，就一切准备就绪了。每天吃过晚饭，带着您的小狗去楼下小花园散步，对您和它都很好噢。

7.慢跑

如果您讨厌散步，那么就加快一点速度，慢跑起来吧！每天沿着小区的小路慢跑无疑会帮助您瘦身，这可是一项非常棒的运动。

上面的趣味有氧减肥运动，让您不再抱怨单一运动的乏味，您完全可以和朋友一起去运动锻炼，记住要善于抓住有氧运动的黄金时间，同时还要注意饮食问题，每天控制好一定的运动量就好，不要过度运动，否则还会导致进食更多的食物。平时的运动中还要注意，补充水分和碳水化合物才好。