按摩3部曲简单瘦出纤细手臂

局部肥胖让很多减肥人士颇为苦恼，特别是手臂上的赘肉，特别难以瘦下来。就因为难看的肥手臂，让自己本来不胖的身材显得臃肿。想要瘦手臂，试试按摩减肥方法吧，简简单单的动作，就能轻松瘦出纤细手臂。

按摩减肥动作帮你按出纤细手臂

对于久坐不动的OL来说，瘦手臂和美背也是非常重要的哦!今天给你推荐一套按摩健身减肥动作，助你轻松瘦出骨感蝴蝶臂。

每天三分钟瘦出纤细手臂

手臂的曲线也是非常重要的，大家看着自己的胳膊变得越来越松弛，大家都非常急切的想知道该如何减掉手臂上的赘肉，不用着急，下面为大家简单的介绍一款每天三分钟，轻松瘦手臂的动作。

怎样运动瘦手臂要快速的

快速瘦手臂可通过高强度间歇训练、哑铃塑形练习、游泳全身燃脂、跳绳协同减脂、瑜伽拉伸紧致等方式实现。1、高强度间歇高强度间歇训练能有效提升心率，加速全身脂肪燃烧，从而带动手臂部位脂肪消耗。

这些运动能快速瘦出纤细手臂

发布于 2024-03-06 13:55

手臂纤细，给人从视觉上感觉比实际体重轻，因此拥有一双纤细手臂，是女性好身材的必要条件之一，但是手臂太粗怎么办？小编推荐六个运动帮助大家轻松瘦手臂，甩掉手臂上的赘肉，瘦出纤长美臂！

负重摆臂运动

直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

单臂伸展运动

将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

后撑抬腿运动

手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，如图所示。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

坐姿上举运动

端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高。呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵。吸气时缓慢放下至起始位置。呼气时再次举高双臂，注意腿部要并拢，与地面呈90度角，背部挺直。此动作依个人情况做2组，每组10到15次。

手臂后伸运动

双手持两个满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直向前倾。眼睛直视前方，手臂伸直往身后延伸。一直向身后做飞翔的动作，直到双臂无法再延伸；并将手腕向外翻转，让水瓶和手臂呈一字直线。呼气，双手慢慢往回放置身前，回复原位。动作重复8至12下。

手掌交叉运动

从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，如图所示。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

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