运动后可以立即喝水吗？运动全程如何有效补水

发布于 2024-03-06 18:10

生命在于运动，对于减肥来说，运动也是最有效的方法，例如慢跑、游泳等有氧运动都非常益于减肥。在运动过程中，人体脂肪在燃烧，体内的水分也通过流汗的方式排出了水分。如果在运动中大量出汗后，并及时补水，很有可能会导致机体脱水，因此运动后补充水分是一件非常重要的事情。但是有人觉得运动之后，立即喝水可能会给身体带来负担，那么运动后可不可以立即喝水呢？运动全程怎样做才可以有效补水呢？

运动后可不可以立即喝水，要视情况而定，首先如果是常规锻炼，运动量不大，出汗也较少，那么运动完立即喝水，适当补充水分也没什么影响。但是如果运动量大，出汗量也特别大时，最好先放松一会，并且最好等到脉搏下降恢复到100次/分以下时，再来喝水比较适当。因为当人进行剧烈运动后，运动神经仍然处于高度兴奋的状态，此时会抑制肠胃方面的功能；并且运动后血液会分散到全身或者四肢，留在肠胃血液会变少，此时如果补充大量水分，会给肠胃造成负担。所以大强度运动后，最好休息一会再喝水。

除了运动后能不能立即喝水，在运动全过程中，补充水分也是一个大学问。南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉教授在此前接受小编在线编辑的采访时表示关于运动补水的问题，人们经常会有两个误区：一是不渴就不喝水，二是只喝纯水。因此梁东辉教授给出了以下几个关于运动过程如何有效补水的建议。

一、运动前补水方面：运动之前要补水最好在半个小时到两个小时之前，陆续补充三百到五百毫升左右的水，同时因为低温运动饮料有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生，此时选择低温运动饮料效果会更好。

二、运动过程中补水方面：在运动过程中遵循少量多次的原则，可以每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料，并且最好每小时的补水总量不要超过700毫升，。

三、运动后补水方面：运动后补水仍然遵循少量多次的原则，不可暴饮，最佳选择是含糖量10%左右的电解质饮料。

在梁东辉教授特别提醒道：如果运动量较小、出汗不多，一般情况下补充纯水，例如白开水或淡茶水就足够。但如果是大运动量或长时间锻炼后就需要注意，喝量白开水虽然可解一时之渴，但可能会造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。因此建议剧烈运动后选择含电解质及糖分的运动饮料比较适应。

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