运动后怎样补水最好

发布于 2014-05-09 09:41

　　任何季节都不能阻挡我们的减肥大计，炎炎夏季也不例外，但夏季是个特殊的季节，在初夏来临之际，注意趋益避害，一起和小编来了解下夏季运动注意事项吧。

　　选择室内运动或者夜间慢跑　　天气非常炎热的时候，要小心中暑或脱水，为此可以选择夜间慢跑或者改到室内健身房运动。室内游泳，室内健身操都是极佳的选择。再比如跟着iPhone app stroe 耐克训练营 30分钟，基本无器械，但绝对让你大汗淋漓！

　　夏季运动补水注意事项

　　选择正确补水方式尽量少喝含糖饮料

　　市面上的各种甜味饮料，标注低糖的品种含糖量在4-6%之间，普通产品在8-10%之间，无糖产品在0.5%以下。那么喝500毫升一瓶的饮料，除了水之外，还会摄入40克糖，相当于半碗米饭的碳水化合物量。　　但我们知道，夏季运动后不仅脱水，还会消耗体内大量的矿物质与维生素，适当饮用含有糖分与盐分的运动饮料或自制粥、茶，能够更好预防中暑。比如绿豆粥、雪梨羹、果汁、绿茶、大麦茶、荞麦茶等等，都符合无糖无盐无脂肪的健康饮品要求，解渴效果很好。

　　选择透气性好的衣物、帽子

　　透气性佳的衣物与帽子是春夏必需品，尽量选择宽松的纯棉衣物；在颜色上尽量选择浅色，可以减少热量的吸收。也可以选择防晒服，依照天气和心情选择最适合自己的！

　　户外运动千万记得防晒！

　　锻炼时间尽量避开上午10点~下午4点之间，运动以室内为主，当然，不只是皮肤需要防晒，秀发也需要注意防晒。可以尽量选择一些好用的天然防晒方式，比如在晚间睡眠时涂抹有机乳木果油进行晒后修复，使用一些天然防晒霜，自制头发防晒喷雾等等。在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。　　外表虽然重要，但不要让它成为你生活的全部重心。减肥塑身是一个时间活，我们减肥是为了身体更为健康的生活。

　　不要在锻炼后立即用冷水冲淋

　　在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。　　外表虽然重要，但不要让它成为你生活的全部重心。减肥塑身是一个时间活，我们减肥是为了身体更为健康的生活。

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