不同的运动有不同的减脂优势?总有一种适合你!

发布于 2024-03-10 16:35

肚子上堆积太多肥肉不仅仅影响美观,而且也会威胁身体健康,增加脏器负担。众所周知,肚子上的肉难减,主要是因为腹部骨骼肌少,运动腰腹部难度系数高,再加上高脂肪饮食、运动量少,从而难以减掉腹部脂肪。想要成功减掉腹部脂肪,运动是最好的方法,有氧运动、伸展运动或负重训练等都可以。

不同的运动有什么减脂优势?

1、有氧运动

科学规律做有氧运动能减少腹部脂肪,但必须达到高强度,保证运动时每分钟心跳达到140~150下。运动时间相等的前提下,游泳和跳绳消耗的热量最多,其次是打篮球、踢足球和打羽毛球,慢跑和骑自行车消耗的热量少。保证一星期有3~4次运动,每次运动不能低于30分钟,至少坚持运动3个月。

2、负重训练

仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、举哑铃等均属于负重训练,能让多个肌肉群得到锻炼,刺激肌肉,提高肌肉力量和质量。肌肉占比例越大,基础代谢率就越高,消耗的能量就越多,加快脂肪燃烧速度。

3、高强度间歇训练

高强度间歇训练也就是高强度运动和低强度运动、休息相结合。比如以最快的速度跑3分钟,再缓慢跑3分钟,休息一分钟后再继续,对身体的刺激性比较小,使得身体持续处于稳定和舒适状态,能加快脂肪燃烧速度。

4、伸展运动

静态时做发力运动,比如扩胸运动,促使肌肉完成能量转化,提高运动时脂肪燃烧能力,防止肌肉拉伤。

如何才能提高腹肌力量?

1、够脚趾

平躺在床上,双腿抬高且向上举起来,跟地面垂直。呼气的时候上腹部收紧,使得头颈部和上背部逐渐离开床,双手臂够脚趾,重复做20下即可。

2、剪刀式抬腿

平躺在床上,两个腿伸直,手臂分别放在身体两侧,两个腿同时抬高跟地面呈现30度角;抬高左腿,一直跟地面垂直为止,在恢复到刚开始的位置;换右腿做一样的动作,左右侧分别做30秒。

温馨提示

其实减掉肚子上的肉并不是很难,就怕您半途而废。积极调整好饮食结构,保证每天摄入的热量低于所消耗的,就能避免产生多余的热量。除了控制饮食外,还需增加每天的运动量,有氧运动和无氧运动相结合,能加快脂肪燃烧,从而达到减肥效果。

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