不同的运动有不同的减脂优势？总有一种适合你！

发布于 2024-03-10 16:35

肚子上堆积太多肥肉不仅仅影响美观，而且也会威胁身体健康，增加脏器负担。众所周知，肚子上的肉难减，主要是因为腹部骨骼肌少，运动腰腹部难度系数高，再加上高脂肪饮食、运动量少，从而难以减掉腹部脂肪。想要成功减掉腹部脂肪，运动是最好的方法，有氧运动、伸展运动或负重训练等都可以。

不同的运动有什么减脂优势？

1、有氧运动

科学规律做有氧运动能减少腹部脂肪，但必须达到高强度，保证运动时每分钟心跳达到140~150下。运动时间相等的前提下，游泳和跳绳消耗的热量最多，其次是打篮球、踢足球和打羽毛球，慢跑和骑自行车消耗的热量少。保证一星期有3~4次运动，每次运动不能低于30分钟，至少坚持运动3个月。

2、负重训练

仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、举哑铃等均属于负重训练，能让多个肌肉群得到锻炼，刺激肌肉，提高肌肉力量和质量。肌肉占比例越大，基础代谢率就越高，消耗的能量就越多，加快脂肪燃烧速度。

3、高强度间歇训练

高强度间歇训练也就是高强度运动和低强度运动、休息相结合。比如以最快的速度跑3分钟，再缓慢跑3分钟，休息一分钟后再继续，对身体的刺激性比较小，使得身体持续处于稳定和舒适状态，能加快脂肪燃烧速度。

4、伸展运动

静态时做发力运动，比如扩胸运动，促使肌肉完成能量转化，提高运动时脂肪燃烧能力，防止肌肉拉伤。

如何才能提高腹肌力量？

1、够脚趾

平躺在床上，双腿抬高且向上举起来，跟地面垂直。呼气的时候上腹部收紧，使得头颈部和上背部逐渐离开床，双手臂够脚趾，重复做20下即可。

2、剪刀式抬腿

平躺在床上，两个腿伸直，手臂分别放在身体两侧，两个腿同时抬高跟地面呈现30度角；抬高左腿，一直跟地面垂直为止，在恢复到刚开始的位置；换右腿做一样的动作，左右侧分别做30秒。

温馨提示

其实减掉肚子上的肉并不是很难，就怕您半途而废。积极调整好饮食结构，保证每天摄入的热量低于所消耗的，就能避免产生多余的热量。除了控制饮食外，还需增加每天的运动量，有氧运动和无氧运动相结合，能加快脂肪燃烧，从而达到减肥效果。

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