不同的运动有不同的减脂优势?总有一种适合你!

发布于 2024-03-10 16:35

肚子上堆积太多肥肉不仅仅影响美观,而且也会威胁身体健康,增加脏器负担。众所周知,肚子上的肉难减,主要是因为腹部骨骼肌少,运动腰腹部难度系数高,再加上高脂肪饮食、运动量少,从而难以减掉腹部脂肪。想要成功减掉腹部脂肪,运动是最好的方法,有氧运动、伸展运动或负重训练等都可以。

不同的运动有什么减脂优势?

1、有氧运动

科学规律做有氧运动能减少腹部脂肪,但必须达到高强度,保证运动时每分钟心跳达到140~150下。运动时间相等的前提下,游泳和跳绳消耗的热量最多,其次是打篮球、踢足球和打羽毛球,慢跑和骑自行车消耗的热量少。保证一星期有3~4次运动,每次运动不能低于30分钟,至少坚持运动3个月。

2、负重训练

仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、举哑铃等均属于负重训练,能让多个肌肉群得到锻炼,刺激肌肉,提高肌肉力量和质量。肌肉占比例越大,基础代谢率就越高,消耗的能量就越多,加快脂肪燃烧速度。

3、高强度间歇训练

高强度间歇训练也就是高强度运动和低强度运动、休息相结合。比如以最快的速度跑3分钟,再缓慢跑3分钟,休息一分钟后再继续,对身体的刺激性比较小,使得身体持续处于稳定和舒适状态,能加快脂肪燃烧速度。

4、伸展运动

静态时做发力运动,比如扩胸运动,促使肌肉完成能量转化,提高运动时脂肪燃烧能力,防止肌肉拉伤。

如何才能提高腹肌力量?

1、够脚趾

平躺在床上,双腿抬高且向上举起来,跟地面垂直。呼气的时候上腹部收紧,使得头颈部和上背部逐渐离开床,双手臂够脚趾,重复做20下即可。

2、剪刀式抬腿

平躺在床上,两个腿伸直,手臂分别放在身体两侧,两个腿同时抬高跟地面呈现30度角;抬高左腿,一直跟地面垂直为止,在恢复到刚开始的位置;换右腿做一样的动作,左右侧分别做30秒。

温馨提示

其实减掉肚子上的肉并不是很难,就怕您半途而废。积极调整好饮食结构,保证每天摄入的热量低于所消耗的,就能避免产生多余的热量。除了控制饮食外,还需增加每天的运动量,有氧运动和无氧运动相结合,能加快脂肪燃烧,从而达到减肥效果。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
一般点雀斑需要多少钱一颗

回答: 点雀斑一般需要50-300元一颗,具体费用与治疗方式、设备类型、治疗面积等因素有关。 激光点雀斑通常采用调Q激光或皮秒激光,单颗价格在100-300元,治疗时可能产生轻微灼热感,...

Q
布洛芬颗粒能治神经痛吗

回答: 布洛芬颗粒可以缓解轻至中度神经痛,但无法根治病因。 布洛芬颗粒属于非甾体抗炎药,通过抑制前列腺素合成发挥镇痛作用,适用于三叉神经痛、坐骨神经痛等周围神经病变引起的疼痛。该药物对炎...

Q
孕晚期打呼噜是缺氧吗 孕晚期打呼噜真正原因要了解

回答: 孕晚期打呼噜可能是缺氧的表现,也可能与生理变化有关。孕晚期打呼噜通常由激素水平变化、鼻黏膜充血、体重增加等因素引起,严重时可能伴随睡眠呼吸暂停。 孕晚期体内雌激素和孕激素水平升高...

Q
囗腔溃烂是怎么回事

回答: 口腔溃烂可能与遗传因素、免疫异常、局部创伤等因素有关。 口腔溃烂在遗传因素方面,可能与家族遗传性口腔黏膜疾病有关,这类患者往往存在家族聚集现象。免疫异常如白塞病、克罗恩病等系统性...

Q
小孩打呼噜时如何睡觉 正确睡姿让小孩告别\"呼噜娃\"

回答: 小孩打呼噜可通过调整睡姿、改善环境和就医检查等方式缓解。 小孩打呼噜可能与腺样体肥大、扁桃体肿大或过敏性鼻炎有关。侧卧位能减少舌根后坠,缓解气道阻塞,可在背部垫软枕帮助保持姿势。...

Q
鼻病毒母婴传播吗

回答: 鼻病毒可以母婴传播,但概率较低。 鼻病毒主要通过飞沫传播和接触传播,母婴传播属于接触传播的一种形式。母亲感染鼻病毒后,可能通过亲吻、共用餐具或直接接触婴儿面部等方式将病毒传染给婴...

Q
嘴里疼是什么原因引起的

回答: 嘴里疼可能与口腔溃疡、牙龈炎、疱疹性口炎等因素有关。 口腔溃疡是嘴里疼的常见原因,通常表现为口腔黏膜上出现圆形或椭圆形的浅表性溃疡,周围有红晕,触碰时疼痛明显。牙龈炎多由牙菌斑堆...

Q
宝宝流鼻血怎么回事 宝宝流鼻血警惕三种情况

回答: 宝宝流鼻血可能与鼻腔干燥、外伤、鼻腔炎症等因素有关。 鼻腔干燥是宝宝流鼻血的常见原因,空气干燥或频繁挖鼻孔可能导致鼻腔黏膜受损出血。外伤如碰撞或跌倒也可能造成鼻部血管破裂。鼻腔炎...