不同的运动有不同的减脂优势?总有一种适合你!

发布于 2024-03-10 16:35

肚子上堆积太多肥肉不仅仅影响美观,而且也会威胁身体健康,增加脏器负担。众所周知,肚子上的肉难减,主要是因为腹部骨骼肌少,运动腰腹部难度系数高,再加上高脂肪饮食、运动量少,从而难以减掉腹部脂肪。想要成功减掉腹部脂肪,运动是最好的方法,有氧运动、伸展运动或负重训练等都可以。

不同的运动有什么减脂优势?

1、有氧运动

科学规律做有氧运动能减少腹部脂肪,但必须达到高强度,保证运动时每分钟心跳达到140~150下。运动时间相等的前提下,游泳和跳绳消耗的热量最多,其次是打篮球、踢足球和打羽毛球,慢跑和骑自行车消耗的热量少。保证一星期有3~4次运动,每次运动不能低于30分钟,至少坚持运动3个月。

2、负重训练

仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、举哑铃等均属于负重训练,能让多个肌肉群得到锻炼,刺激肌肉,提高肌肉力量和质量。肌肉占比例越大,基础代谢率就越高,消耗的能量就越多,加快脂肪燃烧速度。

3、高强度间歇训练

高强度间歇训练也就是高强度运动和低强度运动、休息相结合。比如以最快的速度跑3分钟,再缓慢跑3分钟,休息一分钟后再继续,对身体的刺激性比较小,使得身体持续处于稳定和舒适状态,能加快脂肪燃烧速度。

4、伸展运动

静态时做发力运动,比如扩胸运动,促使肌肉完成能量转化,提高运动时脂肪燃烧能力,防止肌肉拉伤。

如何才能提高腹肌力量?

1、够脚趾

平躺在床上,双腿抬高且向上举起来,跟地面垂直。呼气的时候上腹部收紧,使得头颈部和上背部逐渐离开床,双手臂够脚趾,重复做20下即可。

2、剪刀式抬腿

平躺在床上,两个腿伸直,手臂分别放在身体两侧,两个腿同时抬高跟地面呈现30度角;抬高左腿,一直跟地面垂直为止,在恢复到刚开始的位置;换右腿做一样的动作,左右侧分别做30秒。

温馨提示

其实减掉肚子上的肉并不是很难,就怕您半途而废。积极调整好饮食结构,保证每天摄入的热量低于所消耗的,就能避免产生多余的热量。除了控制饮食外,还需增加每天的运动量,有氧运动和无氧运动相结合,能加快脂肪燃烧,从而达到减肥效果。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
中耳炎多长时间能好

回答:中耳炎的恢复时间因个体差异和病情严重程度而异,通常需要1-2周,部分慢性病例可能需要更长时间。中耳炎可通过抗生素治疗、止痛药物、局部滴耳液等方式缓解症状,严重时需进行鼓膜穿刺或鼓膜...

Q
男人打呼噜的解决办法吃滋补品

回答:打呼噜可通过改善生活习惯和适量食用滋补品缓解,根本原因可能与肥胖、鼻腔阻塞或睡眠姿势不良有关。对于轻度打呼噜,调整睡姿、控制体重和食用百合、莲子、枸杞等滋补品有一定帮助;对于严重情...

Q
颅底脑膜瘤如何去除

回答:颅底脑膜瘤可通过手术切除、放射治疗等方式去除,通常由基因突变、辐射暴露等因素引起。 1、手术切除:颅底脑膜瘤的首选治疗方式是手术切除,常用术式包括经颅底入路手术和内镜辅助手术。手术...

Q
冰点冷光脱毛的适应症和禁忌症是什么

回答:冰点冷光脱毛适合希望长期减少毛发的人群,但皮肤敏感、患有皮肤病或处于妊娠期的人应避免使用。冰点冷光脱毛是一种利用激光技术破坏毛囊的脱毛方法,适用于身体多个部位,如腋下、腿部、背部等...

Q
小儿心肌炎有什么症状

回答:小儿心肌炎的症状可能包括发热、乏力、呼吸急促、心悸、胸痛等,通常由病毒感染、细菌感染、免疫反应、药物反应、心脏损伤等原因引起。1、发热:小儿心肌炎常伴随发热,体温可能升高至38℃以...

Q
心肌酶多少钱做一次

回答:心肌酶检查的费用因地区和医院等级不同有所差异,通常价格在100元至300元之间。心肌酶检查主要用于评估心肌损伤程度,常见于心肌梗死、心肌炎等疾病的诊断。检查项目包括肌酸激酶CK、肌...

Q
做小耳畸形矫正费用要多少

回答:小耳畸形矫正费用通常在3万元至10万元之间,具体金额取决于手术方式、医疗机构和患者个体差异。小耳畸形是耳廓发育异常,主要因遗传、环境或胚胎发育问题引起,需通过手术重建耳廓形态。手术...

Q
儿童大便干硬排便困难怎么办

回答:儿童大便干硬排便困难可通过调整饮食、增加运动、改善排便习惯、药物治疗、心理疏导等方式治疗。儿童大便干硬排便困难通常由饮食结构不合理、缺乏运动、排便习惯不良、肠道功能异常、心理压力等...