多运动真的能瘦下来吗? 可能真是误区!

发布于 2024-03-12 16:30

您见过经常运动,但是却一点也没有瘦下来的人吗?比如每天在家附近散步或慢跑,在健身中心拼命的有氧运动,可是也一点没有瘦的人。或者跟着视频跳操,拼命跑步,一两个月瘦下来,结果没多久体型又变回之前样子的人。您一定见过的,甚至您可能就是其中一员。众所周知,想要减肥必须保证消耗的卡路里大于您摄入的卡路里,所以那些运动却没有瘦的原因只有一个——摄入的卡路里过多,这就是一个严重的减肥误区。

那么减肥的误区到底有哪些呢?

第一,忽视零散热量。

这是一个很常见的现象,就算是在严格控制饮食的人中也非常常见。比如我们在严格计算食物热量时,是不是会下意识的忽略掉酱油,鸡精等调味料的热量呢?其实我们知道这些热量的存在,只不过下意识的不想承认而已。

第二,饮食太过随意。

很多人觉得,减肥只要多吃些蔬菜水果就好了。可是您知道吗?蔬菜水果也不是随便吃的。比如香蕉、葡萄之类的食物,糖分就非常高,吃多了不但不能减肥,还容易引起肥胖。

第三,运动后随便吃。

您经常会看到这种情况,一个人为了坚持减肥,运动了30分钟,出了很多汗,这个人会有非常大的成就感,于是打算买点吃的犒劳一下自己,因为感觉自己已经运动了,那么多吃一点也没有关系。让我们来分析一下,比如这个人跑了30分钟之后会消耗掉200大卡的热量,

运动后又要犒劳一下自己,那么好不容易消耗了200大卡能量,只需要一个甜面包就会全补回来,如果吃点平时一直不敢吃的甜食巧克力,那么一天的运动就白费了!这就是拼命运动却瘦不下来的原因之一。

运动会产生非常强烈的饥饿感。这就意味着,随着运动强度的提升,我们对食物的欲望也增加了。因为运动量增加,人体对能量的需求也会提升,容易饥饿也就是理所当然的。这些情况就会导致我们平时减肥还会控制一下饮食,但是只要运动后,食欲就会彻底得到解放,一不小心就摄入过多热量。

温馨提示

如果您选择以运动为主的减肥方法,就必须具有强大的意志力,长期保持下去,否则一定会反弹。其实真正的减肥并没有这么痛苦,重要的不是运动,也不是限制饮食,而是改变饮食习惯,这样才能健康瘦身,轻松瘦身。

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