4个实用的瘦腰运动居家就可以做到

发布于 2024-03-12 11:02

马上就要到夏天了，很多人都希望自己能穿美美的衣服，露出自己苗条的身材。对于大部分想减肥的人来说，最希望减掉的就是腰部。那么如何瘦腰呢?

腰部是我们身体堆积脂肪速度最快的一个部位，而且腰部也很影响我们的身形，瘦下来的难度也是最大的。所以有不少的减肥妹子天天在苦苦追求有什么瘦腰的好方法。那么今天就给大家介绍一下瘦腰有哪些运动。

4个瘦腰运动居家就可以做到

第一，波比跳运动。

我们在做波比跳瘦腰运动之前，最好要把身子热起来，先热身五分钟，然后将我们的双腿张开给我们的肩部同宽，尽量让我们的身体向上跳跃，但是不要高过我们的手臂，回收的时候我们要做深蹲的动作，并且我们的双手放在我们的胸前。每天我们都要做4组以上，每组至少做15个。当您觉得自己的身体已经适应了这样一个强度，可以适当的增加难度。这个波比跳运动集合了跳跃运动和深蹲动作，可以大大地起到瘦腰的效果。

第二，剪刀腿运动。

首先我们的身体平躺在瑜伽垫或者是床上，双腿慢慢抬起成90°的样子，然后我们左右腿交叉，尽量不要伸直我们的双腿。这个动作看起来十分简单，但是做几个之后您就会感觉自己的双腿和腹部都非常的紧绷，这也证明您双腿的赘肉以及腹部的赘肉正在燃烧当中。这个动作不仅可以瘦腿，同时也可以瘦腰，非常适合长期坐在凳子上的上班族以及学生党。

第三，侧身蹲运动。

首先我们身体平躺在瑜伽垫或者是床上将腿部弓起来，把一只腿搭在另一只腿上面。其中我们的一只手平躺在瑜伽垫或者是床上，另一只手扶在我们耳朵的后面，不断的去做卷腹起卧的瘦腰动作。每次做这个动作的时候都要坚持五分钟左右。当然如果您刚开始做这个动作的话，会感觉非常的难受，可以适当的去减少时间。

第四，空中碰足动作。

同样的，我们的身体平躺在床上或者是瑜伽垫上，双腿尽量成90°，上半身慢慢的起来，双手尽量不要触碰到我们的脚。这个时候您会感觉到您的腹部正在用力的收紧当中，多练习这一个动作，一个月之后您就会发现自己的腰部有明显的瘦腰效果。

其实瘦腰除了要多练习一些瘦腰的动作其实在我们日常生活中，一些不良的饮食习惯以及生活习惯都会导致我们腰部赘肉的增加。

第一，不要长时间坐。

现在很多的上班族或者是学生党，一天到晚都坐在凳子上，其实这样是很不好的。长期久坐的话就要调整这一个生活习惯了。坐一个小时之后就起来做五十个深蹲的动作。

第二，不要躺着吃零食。

现在很多人都宅在家里面，相信很多人都非常喜欢躺在床上吃零食看电视。这样子的习惯其实食物进入我们的肠胃之后没有得到合理的消化就会慢慢的储存起来变成腰部的脂肪。

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