经典减肥居家瘦腰运动

发布于 2011-07-19 15:37

　　为了能拥有苗条的腰身，平坦的腹部，很多爱美女性都会选择到健身房去做运动减肥，其实，在家做运动也是可以减肥的。下面我们为大家介绍居家瘦腰运动减肥方法，只要您每天坚持锻炼，很快就能拥有纤腰。

　　走路缩腹法，先要学“腹式呼吸法”，吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　屈腿收腹法，主要锻炼部位，下腹肌，上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制。这种居家瘦腰运动减肥方法，需要每组做15个，共做3组，中间休息30～40秒钟。

　　足尖沾地，平躺，大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。吸气，分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。

　　仰卧交替法，主要锻炼部位，侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组，这是居家瘦腰运动减肥方法之一。露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。

　　家务收腹法，或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　　看了上述的介绍，相信大家已经了解了居家瘦腰运动减肥方法有哪些。提醒大家，每天坚持做运动，可以让您减掉腹部赘肉哦!

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