原地跑步真能减肥吗？要注意哪些事项呢？

发布于 2024-03-15 16:42

跑步是一种有氧运动，可以有效的帮助我们消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。不过，由于空气质量，地区限制，时间安排等多种原因，很多人并没有足够的条件来进行室外跑步，那么就产生了一种新的运动减肥方式——原地跑步。这种在原地进行的活动虽然会使我们出一身汗，但是却没有丝毫的移动，这对减肥有帮助吗？下面我们就来了解一下。

那么原地跑步真的能减肥吗？

原地跑步是可以减肥的：如果想通过原地跑步以达到减肥效果的话，必须要让运动时间持续在40分钟以上。因为我们在运动的时候，会优先消耗我们体内的糖，直至40分钟之后，我们体内才会产生供能不足，必须要开始消耗脂肪的信号，这个时候锻炼才有燃烧脂肪的效果。

原地跑步有哪些注意事项呢？

1、不穿鞋不能原地跑步

原地跑步是一项室内运动，很多人在进行这项运动时，为了避免运动鞋弄脏家里的环境，会光脚跑步。这样会使我们的小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的，而且体重越大，对我们身体的伤害越大。我们在室内原地跑步时，一定要穿运动鞋，最好还可以有一个跑步的脚垫。

2、原地跑步每天最多一小时

虽然跑步是我们习以为常的一种运动，可是这种运动会对我们的膝盖造成很大的压力，因此每天最好不要超过一个小时。尤其是体重基数过于庞大的朋友，要尽量避免跑步减肥的运动方式。

3、原地跑步不能跑得太快

原地跑步越快脂肪就燃烧得越多，这是一种误区。当我们冲刺的时候，是不是会下意识的憋住一口气呢？这会导致我们体内的供氧不足，这项运动也就成了无氧运动。无氧运动可以帮助我们增加肌肉，但是却不能帮助我们有效的燃烧脂肪。我们在运动的时候一定要注意速度，保持呼吸的均匀协调。

4、原地跑步前喝杯水

我们在跑步的时候非常容易出汗，这会导致我们体内的水分和电解质大量流失，虽然会使我们的体重出现一个直观的下降，但是这对于我们燃烧脂肪是没有好处的。我们在运动之前，可以适当的补充一些水分和电解质，比如说喝一杯淡盐水，或者吃一根香蕉，还要尽量空出时间让食物消化。

原地跑步这项运动虽然可以减肥，但是却比较单调，很多人坚持一段时间就无法坚持了。为了避免这种情况，我们可以尽量给自己的跑步增加一些乐趣，比如说一边跑步一边看电视，一边跑步一边听音乐等，这样可以提高我们的运动兴趣，加快减肥进度。