每天跑步多少公里，减肥效果更明显？掌握这4个要点

发布于 2024-03-15 12:29

跑步是不少人都会选择的一种减肥方式，但是想要通过这种方式达到良好的减肥效果，许多方面都需要特别注意，比如每天需要跑多少公里，只有掌握了跑步的要点，才能够使减肥效果事半功倍。

每天跑步多少公里减肥效果更明显？

一般初学者每天跑3~4公里和能够起到良好的减肥效果。刚开始跑步时消耗的是糖原，脂肪的消耗量特别少，运动20分钟之后则开始大量消耗脂肪。但是每个人的体质以及生活习惯都不一样，因此跑步的公里数也有所不同，一般初学者每天跑3~4公里即可，之后，每个星期适当的增加距离以及时间，既能够使减肥效果更明显，又不会给心肺造成太大的负担，反而能够使心肺功能有所提升。

跑步减肥还需要注意哪些要点？

1、不要追求速度

滑步消耗热量的多少与快慢并没有直接的关系，建议减肥期间进行慢跑，更容易坚持，而且也会大量的消耗热量，不建议快跑，快跑并不比慢跑消耗的热量多，其次快跑很难够坚持下去。

2、跑步之前要进行热身运动

其实不仅是跑步进行其他运动之前也要进行热身运动，能够使关节和肌肉的温度上升降低，还没开始进行运动，就出现肌肉拉伤以及肌肉充血等情况，运动之后也要进行拉伸，使紧张的肌肉得到放松，降低肌肉充血的发生几率。

3、注意饮食

想要通过跑步时减肥效果是半功倍，在饮食方面也要特别注意，首先要合理控制热量的摄入量，尽量少吃高脂肪以及油炸类食物，另外要适当多吃一些纤维素含量多而且蛋白质充足的食物，比如鸡蛋以及牛奶、蔬菜，能够使肌肉量有所增加，使人体基础代谢率得到提高，从而辅助减肥。

4、注意休息

通过跑步进行减肥的时候也要注意休息，因为经常熬夜会影响代谢系统的正常运行，从而使减肥效果大打折扣，建议每天的睡眠时间至少要达到8个小时。

借助跑步这种方式减肥的时候，各方面都要特别注意，首先要根据自己的体质以及具体情况，选择跑步的时间以及距离，同时也不要盲目的追求速度，或者忽略热身运动，在跑步的同时还要控制饮食，并且注意休息，因为肥胖与多种因素都有关系，只有多管齐下才能够持减肥早日成功。

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