怎么样快速瘦腰？3个减肥瑜伽瘦腰招式介绍
发布于 2024-03-15 14:01
这么大的肚腩，这么粗的腰，该怎么办才好？您是不是经常对这些问题感到困惑呢？在这里，小编给您介绍一下瑜伽减肥，瑜伽腹式呼吸法腹式呼吸的正确方法下面为大家详细介绍一下，保您瘦腰。
怎么样快速瘦腰？
第一、想象您的丹田（肚脐下三根手指的位置）里，有一个假想的“小气囊”。
第二、用鼻子吸气，把您吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。此时，您的小腹会微微凸出。
第三、再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，您可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。
刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成您每一天、每一刻的呼吸习惯。
PS：1、吸气时，让小腹凸出。2、吐气时，让小腹平缩。
瘦腰功效：促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。
1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。
只要您用这种瑜伽减肥的方法来瘦腰，相信不久您就会拥有小蛮腰。
3个减肥瑜伽招式介绍
瘦腰瑜伽招式一：
1、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。
2、将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能锻炼到腿部的肌肉，让您的下半身更有曲线美。
瘦腰瑜伽招式二：
1、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。
2、手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。可以很好的锻炼手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。
瘦腰瑜伽招式三：
1、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。
2、将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用，适合下半身肥胖的MM。
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