减肥成功就是少吃？3个重点减肥不会饿肚子！
发布于 2024-03-15 12:55
众所周知，减肥成功的重点是少吃、多动，这样能避免产生多余热量。之所以人们无法减肥成功，主要原因是无法抵抗住饥饿，根本不受控制的吃各种食物，从而造成热量过剩。日常可以掌握以下几点，既不用忍受饥饿感，又能减肥成功。
如何减肥不用饿肚子？
1、计算热量摄入
制定合适的减肥食谱，前提是先计算好总热量摄入。就拿年轻女性举例子，每日的能量应达到1800千卡，其中蛋白质摄入量应达到55克，脂肪以及碳水化合物有合适的比例，重点是减少能量摄入，从而产生能量缺口。能量缺口应控制在500千卡，也就是说每天总能量约1300千卡，总碳水化合物、总脂肪所提供的能量分别占到总能量的50%~65%、20%~30%，蛋白质达到40克以上。根据饮食习惯，把这些能量分配在一日三餐中，按照早饭：午饭：晚饭=3：4：3的比例分配，相当于早饭和晚饭分别达到390千卡，午饭达到520千卡。
2、食物选择和搭配
主食应选择全谷物类、杂粮、薯类以及杂豆等，做到主食种类多样化，减少精制白米面摄入。每天喝一杯牛奶、酸奶或豆浆，吃一个水煮鸡蛋；肉类可以选择鸡胸肉、鱼虾肉或瘦肉，拒绝动物皮和动物内脏以及加工肉制品。每天吃够500克蔬菜，深绿色蔬菜应达到1/2，选择部分高淀粉的蔬菜当做主食，如南瓜、山药、莲藕、土豆等。每天吃200克新鲜水果，不能用水果替代正餐，同时应减少高糖分水果摄入。
3、选对烹调方式
同等量的土豆，蒸土豆泥、制作成薯片、炒土豆丝，不一样的烹调方式，产生的能量不同，所以应选对烹调方式。推荐清蒸、水煮、清炖或用烤箱烤。家庭最好选择不粘锅，爆炒或煎煮食物时能减少食用油用量；可以生吃的蔬菜，不妨制作成凉拌菜，用食醋当做调料，不建议用沙拉酱。
温馨提示
减肥的重点是避免热量摄入超标，产生的热量缺口。除了严格控制饮食外，当然也少不了运动，每次要有30分钟以上的中等强度有氧运动，如慢跑、跳绳、爬山等，一周至少达到5次。同时搭配2~3次力量训练，能提高基础代谢率，加快减肥速度，最终达到健康减肥目的。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
更多
Q
鼻息肉不治疗会引起什么疾病
回答： 鼻息肉不治疗可能引发鼻窦炎、中耳炎、哮喘等疾病。 鼻息肉是鼻腔或鼻窦黏膜的良性增生，长期不治疗可能导致鼻腔通气受阻，引发慢性鼻窦炎，表现为鼻塞、流脓涕、头痛等症状。鼻息肉还可能影...
Q
长期使用激素类眼药水有什么危害
回答： 长期使用激素类眼药水可能导致眼压升高、白内障和眼部感染等危害。 激素类眼药水常用于治疗过敏性结膜炎、葡萄膜炎等眼部炎症，但长期使用可能干扰眼内房水循环，导致眼压升高，增加青光眼风...
Q
有时候吐口水有血是什么原因
回答： 有时候吐口水有血可能与牙龈炎、牙周炎或口腔黏膜损伤有关。 牙龈炎和牙周炎是常见的口腔疾病，多因牙菌斑堆积导致牙龈红肿出血，刷牙或吐口水时易见血丝。口腔黏膜损伤可能由尖锐食物划伤、...
Q
单纯疱疹吃维生素b1有用吗
回答： 单纯疱疹患者服用维生素B1可能对部分症状缓解有帮助，但无法直接治疗病毒感染。 维生素B1作为水溶性维生素，主要功能是参与能量代谢和神经传导。对于因营养缺乏导致免疫力下降的单纯疱疹...
Q
慢性鼻窦炎多久能治好 掌握五招缩短慢性鼻窦炎疗程
回答： 慢性鼻窦炎一般需要1-3个月能治好，具体时间与病情严重程度、治疗方式等因素有关。 慢性鼻窦炎可能与细菌感染、过敏反应、鼻腔结构异常等因素有关，通常表现为鼻塞、流脓涕、头痛等症状。...
Q
不排卵原因有哪些
回答： 不排卵可能与多囊卵巢综合征、高催乳素血症、卵巢早衰等因素有关。 多囊卵巢综合征是育龄期女性常见的内分泌疾病，表现为卵巢内多个未成熟卵泡堆积、雄激素水平升高，常伴随月经稀发或闭经、...
Q
喉运动神经损伤怎么治疗
回答： 喉运动神经损伤可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式改善。 喉运动神经损伤可能与外伤、病毒感染、肿瘤压迫等因素有关，通常表现为声音嘶哑、吞咽困难、呼吸困难等症状。药物治疗可遵医...
Q
慢性牙龈炎怎么治疗
回答： 慢性牙龈炎可通过日常护理、药物治疗、牙周治疗等方式改善。 慢性牙龈炎可能与牙菌斑堆积、内分泌变化、口腔卫生不良等因素有关，通常表现为牙龈红肿、刷牙出血等症状。日常护理需坚持巴氏刷...