饮食型肥胖、水肿型肥胖对号入座来掌握减肥重点

发布于 2024-03-18 16:20

肥胖的原因有很多，除了遗传基因无法改变外，其他因素均能改变，如暴饮暴食、缺乏运动、药物因素或患有疾病、内分泌失调等。根据肥胖原因，把其分为6种类型，特点不一样，减肥重点也存在着差异。

如何根据肥胖类型来减肥？

1、静脉型肥胖

此类肥胖的特征是腿部堆积太多赘肉，其原因是下肢血液循环不畅，常见于久坐或久站者、孕妇等。由于下肢血液循环异常，使得局部组织缺血缺氧，除了造成肥胖外，也会影响下肢运动能力。这种情况下需用热水泡泡脚，水应没过脚踝处，能改善腿部血液循环；除了泡脚外，还要按摩双腿，多做下肢活动来减少脂肪堆积；适当吃猕猴桃、山楂、紫甘蓝等。

2、懒惰型肥胖

大多数肥胖是懒出来，回到家后直接躺着或坐着，每天的活动量不足10分钟，久而久之压迫脊椎和下肢，同时也会降低心肺功能，增加患关节炎风险。此类人运动应采取循序渐进原则，能站着就不能坐着，能动着就不能站着；多喝白开水，能改善全身血液循环；适当吃西柚、酸奶、黑米以及山药等。

3、压力型肥胖

此类肥胖的特征是腰部赘肉多。由于压力太大而心情抑郁，通过暴饮暴食的方式来解忧愁；负面情绪可降低睡眠质量，影响瘦素分泌，长久下去不仅造成肥胖，而且影响精神状态，易导致代谢综合征。此类人应调整好情绪，通过向他人倾诉、练习瑜伽、听音乐等来放松身心；适当喝花茶来缓解忧愁。

4、水肿型肥胖

此类肥胖的特征是腿部和臀部堆积很多赘肉，头发和脸易出油，晨起时眼睑和脸肿胀。此类人体内湿气重，排毒不顺畅，易出现精神疲乏，从而扰乱内分泌。此类人应保持适度运动，如慢跑、快走和跳绳等；适当吃具有排毒利尿功效的食物，如赤小豆、冬瓜和薏米等。

5、代谢型肥胖

该类肥胖的特征是肚子突出、腹型肥胖，同时伴有畏寒怕冷，由于基础代谢率低而易患上冠心病和糖尿病等。此类人应多做有氧增肌运动，提高代谢能力。

6、饮食型肥胖

该肥胖的特征是上半身肥胖，偏爱高脂肪、高糖分、高盐分食物，同时皮肤弹性差，细胞易衰老。此类人应严格控制总热量摄入，多做有氧运动。

温馨提示

无论是哪种类型的肥胖都要管住嘴、迈开腿，这才是减肥成功的基础。不可通过节食或服用减肥药的方式减肥，以免对脏器带来损伤，甚至造成体重反弹。